什么东西吃了睡眠好呢.docx

什么东西吃了睡眠好呢到底什么东西吃了之后对我们的睡眠才是最好的呢?睡眠对于我们人的身体来说是非常重要的,如果一整晚都睡不好的话,那么无疑第二天起来就会有精神不振的现象,每天工作的时候有感觉自己总之心不在焉的,还会有精神恍惚的现象,这些都是睡眠不好的现象导致的,那么什么东西吃了能够有好的睡眠呢? 生活中能够改善睡眠的食物有: 一、富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。二、对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。三、抑制5-羟色胺的食物如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。什么东西吃了对睡眠最好,上面我们已经给大家介绍得很详细了,吃这些食物对于睡眠的改善来说都是最不错的选择,想要调节睡眠的话,还有很多食物对睡眠都是非常好的,也可以从各方面的运动中来提高自己的睡眠质量,每天晚上不能熬夜,熬夜是会影响睡眠的。