体脂率标准及减脂一般方案.ppt

体脂率标准及减脂方案体脂率测测您的体脂率体脂率--指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数它反映人体内脂肪含量的多少。类型女男偏瘦10-122-4%健硕14-20%6-13%健康21-24%14-17%超重25-31%18-25%肥胖>32%>25%体脂率及减重方案测测你的体脂率男性体脂率对照表%)160175189年龄3135414567922282472552662022230女性体脂率对照表(%)年龄4424309321333441[315|32L56&U門631852072272463327340352363372体脂率及减重方案测量方法一:目测BDY『ATPERCENTAGGEMEN帝管常B。DY『ATPER一ENNTTAAGGEMEN体脂率及减重方案测量方法一:目测BUILTLEAN10-12%20-22%15%30%体脂率测量方法二:测量腰围臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态):4%6背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)7%9%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显:10%~12%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显:13%)15%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露:16%18%腹肌不显露,腰围通常是81^85厘米:19%21%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米:22%24%腹肌不显露,腰围通常是91^95厘米:25%27%腹肌不显露,腰围通常是96100厘米:28%30%腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上:31‰以上肉肉小测试1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;4、嘴总是不停,包里都找得着零食5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;6、腰围除以臀围,、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯8、总是不断地减肥,又不断反弹体脂率:测量方法三:答题测量如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,建议做做上面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目,最后算算一共选了多少项如果你选中了:个以上:体脂肪率30%以上,说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人3-5个:体脂肪率25-30%之间,说明你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。2个以下:体脂肪率在25%以下,说明可以放心,目前仍是窈窕女子一个但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径减脂方案-减脂流程查找肥胖原因解式制订个性化减重方案制订个性化减脂方案,调整饮食和运动方式全方位营养指导饮食搭配方法;您制订外餐、应酬时师指导饮食方案;心理、行为干预进解决减脂期间的问题达到减重目终生回访维持健根据饮食指南,循序渐进地让提供膳食指康饮食习惯您掌握长效维持体重的技巧,导培养良好生活习惯。减重三阶段红肉与米、白面包铃薯、面食与甜食一阶段--减脂期阶段-过渡期孔制品或钙类1-2份三阶段-维持期维持期坚果与豆类1-3份蔬菜大量89木果2-3份公山数44想面及肥胖人士代谢综含征及高危人群EAS