孕中期瑜伽第一步:调息第二步:热身第三步:进入体式第四步:放松学静内心与宝宝建立连接热身-颈、肩练习热身--拉伸颈部、肩膀、手臂增强颈肩灵活度促进血液循环脚踝练习灵活脚踝,预防脚部水肿侧腰伸展式疏通胆经、疏通乳腺防止孕期乳房增大带来的胀痛拉伸侧腰,长时间练习可增加侧腰弹性,防止腹部增大产生妊娠纹猫伸展式防止骨盆前倾释放骨盆及腰椎压力缓解腰背部疼痛猫式变体加强手臂、背部、腿部力量缓解背痛防止子宫增大对腰椎的压力宽婴儿式放松缓解脊柱压力拉伸盆底肌是一个很好的放松体式下犬式缓解骨盆、耻骨压力减轻腰骶部受力预防腰背部疼痛可调整胎位不正
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