65岁老年人样稿.doc

65岁以上老年人健康知识宣传
春季老年人注意事项
春季老年人应尤其注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症复发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气改变增减衣服，以防伤风感冒等病症侵袭。所以，老年人要重视春季保健，确保—年之初时打下康健好基础。
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部供氧量显得不足，从而产生
“春困”现象。为此，老年人要主动做好身体协调适应工作，天天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态 在春季应尤其重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过分等全部会伤及身体，老年人可乘着春天大好春光结伴外出踏青，以保持良好心情和饱满精神状态，这么也可保持人体力充沛，达成祛病延年效果。
第三、老年人春天保健不忘合理调整膳食结构 春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽可能少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提升抗病能力。脾胃虚弱者，少许吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成份相对全方面，含有补中益气、健脾益胃、缓中止痛功效，年老体弱及脾胃不足者可常常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力 春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦阳光，丰富负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达成舒展筋骨、通畅气血、强身健体、增加机体抵御力目标。除了适度地参与劳动之外．学习部分健身方法对老年人健康也是极为有利．一旦形成习惯，更是能够受益无穷。
这些保健方法，看似虽小．只要坚持下来，形成习惯．就会产生很大推进力，对于人身体是大有裨益。
老年人养生保健常识：三春气温回升，冰雪融化，万物复苏，天然界阳气逐步上升；这一季节最利于化生精血津气，充实人体组织器官。是以，老年人在这个要重视保健，确保-年之初时打下健康好基础。
夏季老年人注意事项
伴随天气升温，人体胃肠也易受暑热刺激，功效相对减弱，食欲欠佳。老年人因为本身抵御力较弱，在饮食养生方面，更应注意。身为儿女应重视父母身体健康，以下几条养生法则，你是否全部知道呢？
一、少吃肉食
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引发营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病防治。尤其是夏季天热，吃肉易生痰火，饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽可能不吃难以消化、过于肥腻及辛辣食物。采取绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入糯米等一并煮粥，凉后食用，可健脾胃，祛暑热。
二、少吃甜食
夏天通常食用甜食较多。甜食含糖分高，产生热量也高。若老人过多食用，就会化热生火，使体内糖分过多，影响脾胃消化吸收，引发消化不良，产生食欲减退，胃脘胀满，口腻无味，嗳气吞酸等现象。老人过多食用甜品，使糖分在身体内积存下来，多表现为老年人常见“肥胖”现象，血脂升高，从而影响心肺功效，甚至造成心肺功效衰竭。所以必需忌食过甜之品。少许饼干、烙饼等少糖食物可合适进食。
三、少喝冷饮
老人脾胃消化吸收能力已逐步衰退，夏季又要受到暑热湿邪侵袭，影响了脾胃消化吸收功效，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜全部会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。所以，老人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓热茶。
四、要卫生
要多吃部分能够清热、利湿食品，新鲜瓜果能消暑解渴，且富含水溶性维生素和微量元素，有利于维持体液酸碱度平衡，老年人适度多吃些西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等瓜果有好处。但生食瓜果蔬菜一定要清洗洁净，预防夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具，如菜板要生熟分开使用，不可混杂，且注意消毒。如有可能能够多吃些大蒜，既可杀菌又能帮助消化，促进食欲，调味解暑。夏季细菌滋生快，食品要现做现吃。
五、要补充水和盐
盛夏出汗