一、个人项目比赛规则
（一） 30米托球跑
起点至终点30米。发令后，运动员在起点处单手持羽 毛球拍柄并用球拍网托球向前跑，以用时短录取名次，用时 相同记并列名次。
抢跑两次者、用于持球或抚球者取消比赛资格。比赛中
凡托球落地或串道者不计成绩。
（二） 30米赶猪跑
起点至终点30米。发令后，运动员在规定的跑道内，
用木棍拨动篮球前进到指定的圆圈（直径为 50cm ）中停好,
必须将木棍放在圈内即为到达终点，以用时短录取名次，用 时相同记并列名次。抢跑两次者取消比赛资格。人和球越出 跑道线者不计成绩。禁止将木棍抛出，必须将木棍放置圈内
（三） 一分钟踢犍
比赛时间60秒。运动员连续单脚踢（可以走右脚互换） 脚每接触一次犍计算一次， 犍落地可拾起继续踢，累计计数。 以次数多录取名次，次数相等记并列名次。
（四） 一分钟跳绳
比赛时间60秒。运动员一律米用单摇自由跳的方法进
行，绳过脚一次计算一次，跳坏可继续跳，累计计数。以次 数多录取名次，次数相等记并列名次
（五）一分钟举哑铃
比赛时间60秒。男运动员举 12磅哑铃，女运动员举
10磅哑铃。运动员手持哑铃上举至臂伸直， 然后还原至大臂 触肋计算一次，中途不允许换于。中途可以休息，次数连续 计算。以次数多录取名次，次数相等记并列名次。
臂未伸直及还原不到位的不计算次数。
（六） 后抛实心球（2公斤）
运动员站在投掷线后背向投掷方向，用于将实心球托过
头部，背向投出，每人投 3次，以球落地点距离最远的一次 计算成绩，按投球远录取名次，距离相等记并列名次。
脚踩线或过线投掷的不计算成绩。
（七） 30米折返投花跑
从起点到折返点之间 30米，每隔10米放一个盆。运动 员在起跑线外手持花球，起跑后必须在途中将花球分别投入 盆内。绕过折返标志点，返回时再将花球一一取出，持花球 回到起点。比赛以用时短录取名次，用时相等记并列名次。
抢跑两次者取消比赛资格。越出跑道线者、不如数投花 和不如数取回花球以及花球 未投入盆内 者不记比赛成绩。
（八） 沙包掷准
靶心至投掷线距离男运动员 12米、女运动员10米，每 名运动员投掷5次。运动员站在投掷线外，向圆形地靶投沙 包（沙包重300克），根据沙包落点计分（沙包上粘有白色 镁粉以示落地点，落地后向前的滑动不作为测虽依据） 。环
绕靶心有5个环（沙包落地点 压线按高环算），按投中环数 分别记1-5分，投中靶心者加记 1分。按得分多少由高至低 排列，得分相等记并列名次。
过线投掷及脚踩线者不计算成绩。
12M
（九）1分钟仰卧起坐
比赛时间60秒。运动员在垫上仰卧，腿弯曲 90度左右
（由裁判员帮助压脚），两脚放在垫上，两手抱在头后，上 体抬起成屈腿坐，肘（头）触膝，为完成一次。中途可以休 息，次数连续计算。以次数多录取名次，次数相等记并列名 次。
双肘未触到膝关节、还原时肩部未沾垫子的不计算次
数。
（十）立定跳远
双脚立于起跳线外，原地向前跳，每人跳 3次以最远的 1
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