张嘴打呵欠助白领“脱疲”.doc

张嘴打呵欠助白领“脱疲” 常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使她们经常处于疲劳的状态。临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态, 其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往, 疾病就会不招自来。那么, OL 怎样才能摆脱疲劳的困扰呢? 为此,专家教我们一套歌诀, OL 只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼, 就能及时从疲劳的状态中恢复过来。这套歌诀是: 打哈欠时张大嘴,困倦时候揉中指,久坐别忘动肩膀,倒走百步练腰背。一、打哈欠时张大嘴: 大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时, 其大脑就会处于缺氧的状态。这时, 大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。临床研究发现, 人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的 5倍。因此, 办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠, 每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大, 使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态, 使脑细胞重新活跃起来。另外, 人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩,效果会更好。二、困倦时候揉中指: 办公室一族在长时间地工作之后, 很容易出现困倦的状态。这时, 他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为, 此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴, 能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是: 先用左手揉捏右手的中冲穴 1 分钟, 再用右手揉捏左手的中冲穴 1 分钟, 然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显, 就再揉捏那一只手的中冲穴( 哪只手中冲穴的疼痛感明显, 说明这一侧的肢体较疲劳) ,直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。三、久坐别忘动肩膀: 据调查资料显示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有 70% 的人为办公室一族。可见,肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法: 1. 操作者取站立位, 将双腿并拢, 双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯, 弯至最大限度为止, 同时吸气, 坚持 10 秒钟, 然后骤然松开双拳, 同时吐气。可反复做 20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松, 对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效