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羽毛球身体素质训练方法
羽毛球运动表面给大家印象是打起来很轻松，不需要花费很大体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大体力，而且还必需含有良好身体素质。只要你亲身体验一下，就会得出不一样结论。我们常常看到一场猛烈比赛，双方为争夺一分球相互拉锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。这么长时间、大强度地比赛，要求运动员必需含有良好身体素质，以确保技术和战术得到充足发挥，取得比赛胜利。 
身体素质是人体在运动活动中所表现出来机能能力。它包含：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力大小表明素质水平高低。 
身体素质训练分通常（全方面）身体素质训练和专题身体素质训练。下面简单作一介绍： 
一、力量练习 
力量是在肌肉担心或收缩时所表现出来一个能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它和速度、灵敏等素质有着亲密联络。据调查通常步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好运动员，她们力量素质全部是很好。 
（一）、上肢力量练习 
上肢力量练习简单地说是为了提升挥拍击球力量和挥拍击球速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。 
上肢力量练习关键是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 
常见上肢通常力量练习方法： 
1、持哑铃练举 
b、俯立侧平举 
c、两臂交替向上举 
d、正、反握前臂屈伸 
e、手腕屈伸 
2、单杠引体向上 
3、俯卧撑、指卧撑 
4、双杠支撑臂屈伸 
5、杠铃多种练习 
a、连续向前上方挺举 
b、颈后屈臂向上举 
c、正、反握前臂屈伸 
d、手腕屈伸 
6、正、反握缠重锤（或着用握力器替换） 
常见上肢专题力量练习方法 
1、挥羽毛球拍。按着羽毛球多种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 
2、挥网球拍。模拟羽毛球多种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 
3、持哑铃练习，具体方法同上。 
（二）、下肢力量练习 
羽毛球运动员负担量关键是在下肢。所以，下肢素质是被训练关键部分。加强下肢力量练习能够给步法快速移动打下良好基础。下肢力量练习关键是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。 
常见下肢通常力量练习方法： 
1、侧踢腿。 
2、悬垂举腿。 
3、徒手半蹲、深蹲起。 
4、负重半蹲、深蹲起。 
5、徒手及负重提踵。 
6、跳台阶。利用楼梯多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。 
7、蛙式跳。 
常见下肢专题力量练习方法： 
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模拟上网步法、向左右蹬跨模拟接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模拟后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。 
2、两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。 
3、双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。 
4、两边跳。模拟两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。 
5、沙坑练习。以上所介绍多种练习方法全部能够在沙坑中进行练习，加强难度和强度。 
6、负重练习。以上所介绍多种练习方法练习5全部能够身穿沙衣腿少袋进行练习。