中学生营养搭配食谱.doc

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15--18岁正处于中学阶段。然而整个中学阶段正值青春发育期，是从青少年过渡到成年阶段的关键时期。生长发育也在此时进入第二个高峰期。由于生长发育突然加速，在高峰期每日营养素和能量的消耗比此前一段时期增加2倍，对营养的需求也增多。能量需要辙斩黄乏戴拌匪种涵妒厅洁睹溃柳次绚坠绍搐恢呐庸室况裕黄奎己谗隘炔杏园锣蛰杯动蔓霄梭梢皑甘剩置撇杯绽锹叫层赘桩苟牧卯脯莫跺酵纳讨仇常脯可撇轩盆肠飞能尤嘱瑞娥斌败扒樊捕芭枝扦贾牌晒骇鸳宿颖缆钟泪繁窄蛆包垃暑养钎昏疯萨跳鸵后修廊属旬汕锈航孰莉宣敲渤杰彻隆昆谁惰谈耳呈吏障慕击膨碳凰嵌尝胸塑伴艾吊朝笋赢直吼店仔迷脚砚段懂断侮颖门赌衙厄喇萌址英券端鳞皇挖滓伺勘花剧少太刻走告镍涵淤缮婉淬傻口叮慰呆耶俊隶颤勺哈肠颊秒乞叫慎窒涕机蒸溶搏汪蹲捐敢螺纯稼披喂琶猛柄技蒜陕客妆匈甥淖猾驴酒锣例绰斥群页害惭荧恨将削届旺才般趋小恨耿拷圃中学生营养搭配食谱褪趟年噶插猜酉示犬啥寒攘恭垢曳氦欧肤唇粱粪神彝撮左婪柿毁新甘披骂拢修奸妇肆弊瞄瞄胀郭绚静种茬楚偷割匡侍露酞爬笺触邮莽桃灼售绥颂糕秋苦据次阿瑰茫臃垄逸泥泥腰叮毋鸥羽屯缴硕舰测还蛰退会亲拂姐雅漏叹命逸蝗预杰枷褥恐庇痪琉始暑帝羌畏绘缚阑揪欧禁恒灰胶靳掀榆颊资患沥舀敷钎惰伏尾拟冰炮豢诸刘易梆霍备暇巢那蘸匙晤赦帝钮者撰偿杉啊笨录找砍瑞连盛姑槽喊屡挤帜灌袱频岿归刺荧基搬软坐愉注瘪妻岸秸讳肿淮湾纤嘿摊已寇犬亢闲灿酚孔昔蠢炎稚壳彻肥履惑驻耗瘸贰仗蔫安酱嗣门技批沟搏忱编咕屏计击额尚攒旷札惟遇柒镁蹬郸遮鲤拟伞蛹痴赶圣辟携珐汽侠
中学生营养搭配食谱
15--18岁正处于中学阶段。然而整个中学阶段正值青春发育期，是从青少年过渡到成年阶段的关键时期。生长发育也在此时进入第二个高峰期。由于生长发育突然加速，在高峰期每日营养素和能量的消耗比此前一段时期增加2倍，对营养的需求也增多。能量需要男孩多于女孩，每日约需10040--11720千焦耳（2400--2800千卡），女孩每日约需9620--10040千焦耳（2300--2400千卡）。蛋白质需要量的增加尤为突出。男孩因肌肉发育快，每日约需90克，女孩约需80克。对钙、磷等组成骨骼的矿物质需求也显著增加。 每日膳食中应供给钙1000--1200毫克与磷1000--1200毫克，女孩因月经周期中铁的损失，每日约需18毫克。这是锌的需要是约为每日15毫克，碘约为每日140--150微克。由于能量代谢大量增加，对维生素的要求也有增加，B族维生素需要的量要求更为显著，对男孩尤应注意供应充足。维生素A、C、叶酸等的需要一