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驴友户外爬山知识
☆登山不宜赶进度
有些山友首次登山，总期望能一口气翻越山顶，实际上这既是不易办到事，又隐藏着较多危险性。
因为当登山之际，伴随高度不停增加，心脏负荷也越来越大，具体表现为心率加紧、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。
所以，登山时无须求进度，更不宜相互比赛，须量力而行，适可而止，宁可把登山时间放宽些，也不要急于求成，尽可能避免意外事故发生。上山轻易下山难，有爬过山人，大多认为上山费力下山轻松，实际上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多能量，但下山时安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚（腓肠肌）高度担心，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。
补救措施是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不停用双手按摩腓肠肌，以使痉挛解除，血循环改善。
另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能立即减慢或止步情况，甚至会绊脚摔倒滚下山来，很危险。
同时还应做好以下准备：
登山前应了解自己健康情况，随时携带药品；有高山反应及身体不适者，勿勉强上山。
要做到观景不走路，走路不观景。摄影时要尤其注意安全，要选择能保障安全地点和角度，尤其更要注意岩石有没有风化。
休息时不要坐在潮湿地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过分疲惫。
下山不要走得太快，更不能奔跑，这么会使膝盖和腿部肌肉感受过重张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
在雪地行军过程当中不要大声喧哗避免造成雪崩。
珍惜自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整齐，不任意丢弃垃圾。
☆开始登山
一、活动前
每次活动前，必需主动花5－10分钟做伸拉热身运动。这是科学锻炼方法所必需。行前花少少时间做准备运动，让肺部预先有效吸收氧气，增加肌肉血液循环，使心脏有一个运动适应过程，这么能够把身体调整成为适合登山徒步运动状态，还能够预防很多特发情况及受伤。
二、开始登山时
刚开始登山徒步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，不要逞强赶速度。步行山路要花很长时间，是一个旅程较远运动。有人急于上山顶，所以开始就急于快速赶路像跑步一样，用这种方法人，休息次数多，后半段旅程不仅速度减缓，有甚至已累到走不动。通常刚开始30分钟内，全部要给队伍一个休息调整时间，队员能够利用这个休息调整时间调整鞋带、背包、衣物减增等。
1、使用登山杖
登山杖使用是为了减轻腿部压力，进而增加身体整体性连续耐力，以下介绍是通常使用登山杖正常操作方法，不过并不是唯一操作方法，您能够在实际操作以后稍做调整，找出适合自己方法，这么才能充足利用到登山杖好处。
2、平地及平缓上坡
就跟日常走路一样采取相同节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，不过杖尖不要超出身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样动作。
3、较倾斜陡坡
动作和日常走路一样，不过手臂要往前将登山杖位置放在身体前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部压力，必需时候能够同时利用两只登山杖来做爬升动作，推身体往上时候，手掌能够放在登山杖顶部加强推力量。
4、下坡
因为下坡冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部负荷，所以登山杖位置一定要放在身体前面，而且必需要比前脚先着地才能达成分担力量效果，所以身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡自然动作，所以需要常常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远位置，才能达成减缓腿部压力效果，而且不会拖慢原来行进速度和节奏。必需时候，能够加长登山杖长度，完全依据个人感觉来做调整。
5、在危险地形
当爬山到危险地带时候，应该减缓行进速度，并试探着行进。登山杖视情况合理利用。假如不是一定要登山杖则应该收起登山杖腾出一只手。假如是队伍行进，这个时候应该缩短队伍长度，作为队长应该时刻提醒，标识危险地带。
☆步伐
一、稳定重心
山野徒步不一样于城市里柏油道路之处，在于有很多上上下下凹凸不平步道。即使是针对无经验者而设计较完整路线，有时候仍会碰到凹凸不平石头路，或四处横生长树根和滚来滚去石头，过程中一不注意就轻易失去平衡，造成闪腰或跌倒。而且长时间上下行陡坡，一旦根据在城市里大马路走路步伐时，就会变得上气不接下气，甚至会累到无法继续行程。
山野登山徒步步伐要采取不一样于城市平整柏油路面步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去。但山路高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动石头，很不好走。登山徒步时，最关键就是“步行姿势”和“步伐”，首先说明是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并常常把这条线看成是身体轴心来移动着走。
方法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行