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很齐全的怀孕常识，以后应该用的着的
怀孕准备
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产， 防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是 胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷 类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还 可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素 C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素 C能
缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素 C
来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果 等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素 C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6便是妊娠呕吐的克星。维生素 VB6在
麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐， 而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜， 核桃，花生，菠菜等植物性食品。 动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素 A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要， 而且也有助于骨骼的正常发育。 近期研究表明，怀
孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。 在色拉油、绿叶蔬菜、坚
果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌 肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素 A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素 A ,因此孕妈妈一定要供应充足。 甘薯、南瓜、
菠菜、芒果都含有大量的 VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。 准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会
使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退， 消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。 富含锌的食物有生蛙、
牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蛙中含量尤其丰富。
Tip :补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过 45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素 D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对
钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补
钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物， 如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、
虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个
孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素 D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、
鸡蛋，另外晒太阳也能制造 VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营