帕金森病人适合哪些运动.doc

帕金森病人适合哪些运动
　1、放松和呼吸锻炼：
　　找一个安静的地点，放暗灯光，将身体尽可能舒服地仰卧。闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起，并想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，并想象放松全身肌肉。
　　如此反复练习5-15分钟。
　　还可以取坐位，背靠椅背，全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。
　　2、面部动作锻炼：
　　帕金森病患者的特殊面容是“面具脸”，是由于面部肌肉僵硬，导致面部表情呆板，因此做一些面部动作的锻炼是必要的。
　　皱眉动作：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。
　　用力睁闭眼
　　鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。
　　露齿和吹哨动作，尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。
　　对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。
　　3、头颈部的锻炼： 
　　帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势，非常僵硬，许多人以为是颈椎病造成的。如果不注意颈部的运动和康复，容易加重姿势异常，表现为驼背日益严重。下面介绍一套颈部康复的方法。但要注意，由于帕金森病患者多为老年人，多伴有程度不同的颈椎病。因此，在进行下述锻炼时一定要循序渐进，逐步加大动作幅度，运动时动作要缓慢轻柔。
　　头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟。
　　上下运动：然后头向下，下颌尽量触及胸部。 
　　左右转动：头面部向右转并向右后看大约5秒钟，然后同样的动作向左转。 
　　面部反复缓慢地向左右肩部侧转，并试着用下颌触及肩部。 
　　左右摆动：头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。 
　　前后运动：下颌前伸保持5秒钟，然后内收5秒钟。 
　　4、躯干的锻炼：
　　侧弯运动：双脚分开与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次；然后左侧重复。
　　转体运动：双脚分开，略宽于肩，双上肢屈肘平端于胸前，向右后转体两次，动作要富有弹性。然后反方向重复。
　　腹肌锻炼：
　　平躺在地板上或床上，两膝关节分别曲向胸部，持续数秒钟。然后双侧同时做这个动作。
　　平躺在地板上或床上，双手抱住双膝，慢慢地将头部伸向两膝关节。
　　腰背肌的锻炼：
　　俯卧，腹部伸展，腿与骨盆紧贴地板或床，用手臂上撑维持10秒钟。
　　俯卧，手臂和双腿同时高举离地维持10秒钟，然后放松。反复多次。 
　　5、上肢及肩部的锻炼:
　　两肩尽量向耳朵方向耸起，然后尽量使两肩下垂。
　　伸直手臂，高举过头并向后保持10秒钟。
　　双手向下在背后扣住，往后拉5秒钟。反复多次。
　　手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。
　　6、手部的锻炼：
　　帕金森病人的手部关节众多，容易受肌肉僵直的影响。患者的手往往呈一种奇特屈曲的姿势，掌指关节屈曲，导致手掌展开困难；而其它手指间的小关节伸直，又使手掌握拳困难。针对这种情况，患者应该经常伸直掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬压，防止掌指关节畸形。还可以将手心放在桌面上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并的动作。为防止手指关节的畸形，可反复练习握拳和伸指的动作。
　　7、下肢的