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暑假减肥计划
　　大原则：少吃、多动、多喝水！少吃
　　每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯
　　星 期 一 综合冷盘，蕃茄、咖啡或茶一杯。 鱼或贝类，任何一种都可以，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚。
　　星 期 二 水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯。 清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯。
　　星 期 三 鲔鱼或其他鱼沙拉，加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯。 切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯。
　　星 期 四 两个蛋，料理方法不限；带豆或切片的蕃茄；一片烤面包，咖啡或茶一杯。 红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯。
　　星 期 五 综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯。 鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯 。
　　星 期 六 水果沙拉、咖啡或茶一杯。 红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯。
　　星 期 日 冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或应市的水果；咖啡或茶一杯。 清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯。
　　
　　注：，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由整理。
　　，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
　　注意事项：
　　一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
　　二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
　　三、 三餐禁食菜单外食物。
　　四、 咖啡不可加糖。
　　五、 不可喝牛奶。
　　六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
　　七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
　　八、 每日吃蛋最多三个。
　　九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜