锻炼身体需要注意的事项当前甲型H1N1流感在全球快速流行扩散,我国甲流也呈蔓延扩大的态势,重症病例明显增加,防控形势非常严峻。如何预防甲流成了政府和人民共同关心的问题。医学专家指出:预防甲流要有良好的自我保护意识,除了注射“甲流”疫苗、尽量避免前往人群集聚场所、加强营养、讲究卫生和合理消毒外,还要加强体育锻炼。积极参加户外锻炼,增强体质,提高人的免疫力是预防甲流等疾病的有效方法。冬季锻炼,不仅能提高身体对寒冷条件的适应能力,还可以磨炼意志。坚持冬季锻炼的人,身体强健,御寒能力强,得病的机会比一般人少。锻炼要讲究方法,如若方法不当,就会适得其反。如何进行科学锻炼,提高健身的效果呢?具体来说,冬季锻练要注意以下几点:1、注意运动量。每周锻炼不能少于3次,每次时间以30~60分钟为宜。强度达到最大心率的60%~80%,一般脉搏为每分钟130次左右为宜;体质强壮的人,心率可以达到150/分,而健康老人慢跑强度的心率数则应控制在115次/分左右,如果是体质弱的老人心率数则不超过100次/分为宜,或以微微有汗为准。患有慢性疾病者,应该选择速度较慢、力量小的运动。对身体虚弱乏力或感冒及慢性病的急性发作期内,应暂停运动,否则对健康不利。2、注意穿衣:锻炼前要注意保暖,经过8~10分钟暖身活动后,体温逐渐提高,方可脱掉御寒外衣,锻炼的过程中穿衣不应过多,也不宜过少,应尽量穿温暖轻软合适的服装,以免妨碍动作。锻炼间歇,不要着凉,可以稍稍解开衣扣,用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。锻炼后,注意添加衣服保暖。如果体表出汗较多,应立即更换干净、柔软的衣服或者擦浴、淋浴,。3、注意环境:尽量避免在气温过低的环境下锻炼,因为身体暴露的部位(如手、面、耳等)容易造成冻伤。服装鞋袜要保温、合适,注意保持干燥、潮湿后要及时更换,对于身体暴露的部分要采取防护措施(带手套、护耳等)预防冻伤,。4、注意受伤:提前做好热身活动,防止拉伤。对于任何一种运动来说,都要做
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