跆拳道体能训练.ppt

跆拳道体能训练方法
令编辑人
令肖欣
跆拳道
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离丽附太白平原十班
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陈钟玮
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跆拳道起源
令跆拳道( TAEKWONDO),起源于韩国,是一种手脚并用的
传统搏击格斗术,也是一项紧张激烈、惊险刺激的以腿法对
抗为主要形式的现代竞技运动,更是一门强健体魄、磨练意
志品质的高尚武道文化。由于跆拳道特有的自卫、竞技比赛
功能和道德礼仪教育功效,受到全世界尚武青少年的推祟和
喜爱。许多国家的军队和警察都将跆拳道列训练必修课,欧
美国家的许多家长将子女送进跆拳道馆,以磨练其精神意志
和培养良好的道德品质。至1997年,全世界已有150多个国
家开展跆拳道运动,注册运动员达到6000多万人,从而获得
世界第一搏击运动的称誉。跆拳道已成为包括奥运会在内的
所有国际综合运动会的正式比赛项目。
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令跆拳道的基本哲学思想是:练习此项运动者必须修身养性,道德教育第
运动技巧第二。此项运动是严格的礼仪与礼仪的严格的有趣结合。一方
面,跆拳道运动均起源于传统韩国社会的优雅礼亻
前的对舌头部和
身体按规定的角度弯下优雅地鞠。另、方面,规则要求运动员身
头上戴护具,并建议在道服内腹股沟、前臂和胫骨上佩带护具并帶护齿
令跆拳道12字精神:礼仪廉耻忍耐克己百折不屈
跆拳道训练方法
令跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的
格斗项目,要求爱好者和运动员具有一定的力量,
并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极
为密切的联系,直接影响其他素质的发展。力量素
质也是掌握运动技术,提高运动成绩的基础。因此,
力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要
指标之
般来讲,跆拳道运动不需要膀大腰圆
横向发展类型的运动员,而要求运动员的身体形态
和机能基本趋向于瘦高型和质量型,要求肌肉质量
高。所以,在跆拳道专项力量素质训练上,有具体
的方法和要求
跆拳道训练的主要特点
、以腿法为主,拳脚并2、动作追求速度,力量
用
和效果,以击破为测试
由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳
功力的手段
道进攻方法的特点,使得跆拳道是已
腿法攻击为主。据统计,在跆拳道技
跆拳道不讲究花架子,所有动作都
术当中,腿法约占总技法的70%。腿
以技击格斗为核心,要求速度快,力
击无论在攻击范围、攻击力量等方面
量大,击打效果好。在功力的检测方
都远远超过拳法的攻击,而拳法的招
则以击破力为测试的手段。就是
分别以拳脚击碎木板等,以击碎的厚
式,一般偏重于防守和格挡。
度来判定功力
3、强调呼吸,发声扬威
在跆拳道的练习当中,要求在气势上给人以威严的感觉,练习者常以洪亮并带有威慑力的
声音来显示自己的威力。据旦本有关研究资料证明,人在无负荷工作时,10%的肌肉会由
于发声使他们的收缩速度提高9%,在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在
比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸,可以使人体内部的
阻力减小,提高动作速度,集中精力,使动作发挥出更大的威力。
4、以刚制刚,方法简练
受跆拳道精神影响,运动员在比赛当中多是直击直打,接触防守,躲闪技术运用得比较少
进攻都采用直线连续进攻,以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术,或采
取以攻对攻,以攻代防的技术
5、礼始礼终,内外兼修
在任何场合下,跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始,以礼结束,以养成
谦虚、友好、忍让的作风,在道德修养方面不断的提高自己。
力量素质训练
力量素质训练的重要性:
令1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能
力综合发展的格斗类项目,队员必须具备
定的力量。
2、并要全面发展力量素质直接影响着其
它素质的发展,也是提高技术水平和运动成
绩的基础。
力量素质训练主要采用以下几种方法

°倪φ髀实卧商擒部凭芋窟位布莫
节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地,以増加练习难度。训练时每组15
30次,共做5组,每组间歇3分钟
今(2)杠铃届臂:两脚左、右开立,两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直
杠管譽晟鬆希蔄矍动俟:继存奖,重
量15-]0公斤,每组10次,共做5组,间歇3分钟
今(3)卧推杠铃:仰卧在长凳上,两臂伸直与肩同宽,双手正放松屈肘,铃杠至
數但奀能釐笑里砖为。得皇

(1〉半蹲:6组×20