孕妇课程笔记.doc

孕妇课程笔记一些注意事项: 秋天注意避免病毒感染,如果有感冒等症状,切记不可自己配药吃,孕妇吃任何药物都必须去医院在医生的指导下服用?睡觉时间不能少于 8个小时,晚上 10:30之前要睡觉,早上 8点以前起床?晚上可以吃点点心,但是不能吃太饱?晚饭后适当散步,动动胳膊,动动腿?适当户外活动:早上半小时,晚上半小时晒晒太阳,可生成维生素 D,有助于补钙孕期的营养?孕早期:少吃多餐,可根据口味随便吃?孕中期:一定要以食补为主?粮食:米、面: 6两左右/天?饮用矿泉水,不喝甜味饮料?月饼最多每次吃 1/4 个,因为含糖太多?蜂蜜要冲得淡一点喝?冰糖炖东西的时候,也不要放太多?蛋白质?要补充蛋白质,包括动物蛋白和植物蛋白?动物蛋白?鱼汤骨头汤等既要喝汤也要吃肉,因为汤无论炖得多好,营养的 90% 还是在肉里?每天吃 1到2个鸡蛋,草鸡蛋和洋鸡蛋的营养成分是一样的,只不过草鸡蛋更加好吃一些。新鲜鸭蛋也可以。吃的时候,蛋白和蛋黄都得吃。?别吃茶叶蛋,也别吃咸蛋和皮蛋。?植物蛋白?黄豆加工品或者豆浆;豆浆要和淡浆(别太甜),不可喝豆奶?豆制品一个礼拜吃三次左右,营养价值好,容易吸收?安利的蛋白质粉孕妇不能吃,可放在产后吃?杂粮:高粱米、南瓜、小米等?奶制品:鲜奶、酸奶、孕妇奶粉?酸奶要等它稍微温一点再吃?牛奶饮用量: 5个月以下每天一杯( 250ml/ 天) ?5个月以上每天两杯( 500ml/ 天) ?维生素?水溶性维生素?蔬菜?绿叶蔬菜,每天 500 克,现炒现吃,上一顿的剩菜孕妇不要吃?水果?一天半斤水果?要多吃带酸味的水果,如柚子、柠檬、黄瓜、西红柿(可炒着吃或生吃)、白枣(富含维 C),火龙果、杨桃、?青苹果?每天吃一个猕猴桃?香蕉每天一个?红苹果含糖份太多,要少吃?西瓜不能多吃,每次 1-2 片为宜?梨、桂圆、荔枝、哈密瓜、芒果、葡萄、柿子少吃?石榴和山楂不能吃?浓茶、咖啡别喝?钙、铁、锌?铁: ?孕妇血红蛋白要保持在 110 以上贫血会影响宝宝大脑发育?补铁的食品: ?动物的内脏、猪肝、猪血、鸡鸭血尽量每个礼拜吃一次,但是注意要到正规店里去买; ?瘦肉、猪肉、牛肉、羊肉、排骨; ?菠菜:要洗净后放入沸水里洮一下,捞出再炒,可提高铁的利用率?黑木耳、海带、赤豆、瘦肉、蛋黄都很适合孕中期补铁?钙: ?需要 1500 毫克钙/天?牛奶中的钙比钙片的更易吸收?含钙量依次递减:孕妇奶粉、酸奶、牛奶?锌: ?孕妇缺锌可引起宝宝出生后的多动症?含锌的食品: 坚果类、瓜子、开心果、松子、黄豆、赤豆、大核桃?大核桃每天 2个( 10月底 11月初上市),它有补锌补脑的作用?小核桃不补脑?核桃粉拌芝麻粉也补脑?其他?亚麻酸是大脑发育的内在补充营养素,它在体内转化为 DHA ?孕妇不能吃深海鱼油?可以补充金奥聪,但是必须离开饭前饭后和喝牛奶后一个小时?建议晚上饭后一个小时,把一天用量一并吞服, 吞服后还可吃一个香蕉或猕猴桃,吸收最好?用量为: 3个月以内一天 3粒, 3到7个月每天 4粒, 7个月以上每天 5粒?●注意:如果你还在吃马特纳之