世界睡眠日宣传资料.docx

2015年世界睡眠日宣传资料
你知道世界睡眠日这个节日吗世界睡眠日是为了引起人们对睡眠重要 性和睡眠质量的关注而发起的主题日活动。以下是应届毕业生常识网为您 搜集整理的一些关于“世界睡眠日”的相关资料。
世界睡眠日设立于2001年，由国际精神卫生组织发起，旨在唤起全民 对睡眠重要性的认识。每年的3月21日被定为世界睡眠日。2003年中国睡 眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。
如何睡个好觉
根据“ 2015中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到低排名的十大 职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告 /公关人、企 业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好， 媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。如何才能睡个好觉呢
良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。据中国 睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注 意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、 抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。 睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。
目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的 认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的 一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好 的睡眠环境、睡姿要正确；睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样, 入睡才更容易。
此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：
维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起 床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事 情。
晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水 及饮料。
睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。
每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、 肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。 失眠了怎么办
自我联想法——想象出一幅美丽的场景 要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出 一个浩瀚无垠的宇宙， （ 或者可以选择自己喜欢的事物 ） 在这个宇宙里什么 都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的 看着……于是不知不觉你就睡着了。
食物助眠法——热牛奶、百合、小米等 睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会 让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
自我保护法——抱个抱枕 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个 人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子 的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在 床前放个小夜灯。
书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影 躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯 燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看