1000米跑技术要领.doc

1000米跑 1 跑前注意休息不要剧烈活动, 只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;, 2 起跑不要落后, 要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面。要跟近在 米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧, 别落下,在最后 100 米时冲刺,要不惜一切冲刺, 超过第一个人,因为第一个人在你的紧追下已经没力气冲刺了。不要担心, 两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。这是我跑五公里和十公里的实践经验。 3 身体最不适应的时候,一定要坚持。只要能坚持了, 呼吸和节奏就会协调好。跑到一半肚子疼说明你缺乏训练, 如果不是吃太多东西的话, 经过训练, 跑多了后是不会出现这种现象的。 4、掌握正确的呼吸方法随着跑速的提高,氧气供应不足, 就需要有意识地控制呼吸的频率和深度, 并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏, 即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。在学习正确的呼吸节奏时, 可要求学生有一定的跑速, 同时要求呼吸时的深度要适宜,即不能过浅,也不宜过深。近年来, 俄罗斯的一名教练找到了一种新式的中长跑呼吸方法, 这种分段呼吸的方法是: 一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期, 并使呼吸与步数相适应。第一步周期配合前两次吸气, 第二步周期配合后两次吸气,第三步周期配合正常的呼气。这种呼吸方法可直接在跑的练习中运用,很快就能掌握。 5、跑的技术要领除改进和纠正学生不合理的身体姿势和跑的动作外, 还应重点加强以下两方面的教学。一是在学习和改进跑的技术期间,要使学生掌握跑的经济性。跑的经济性是耐力项目中技术优劣的主要标志。跑的经济性通常表现出跑的动作自然而放松, 身体各肌群之间和内脏器官与运动系统的配合协调。练习中可采用用力与放松相交替的练习方法, 以及各种距离和速度的跑。练习中力求控制跑的动作, 提高跑的控制能力, 在获得良好的动力定型的基础上, 逐渐提高跑的距离和速度。二是根据学生身体形态特点, 选择合理的步长和步频。国外有人对在跑速一定的条件下步频与耗氧量的关系进行了研究, 发现人在以自由步频跑动中,其耗氧量最小。教师可根据学生的特点, 将他们分成为不同的组, 在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法, 也可选出跑得较好的学生领跑, 避免学生盲目地跟随和模仿别人的跑法。