女生健身房减肥计划表.docx

女生健身房减肥计划 三篇
计划一：女生健身房减肥计划
早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑 40 分钟， （ 教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分， 30 分钟以上消耗的才是脂肪， 所以要跑 30分钟以上 ）然后拍打腿部肌肉， 因为跑完容易使大 腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐， 50个一组， 3 组，幅度不要太大，不要让手抱着 头， （会对颈椎不好 ） ，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不 吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持
现在就开始跳操的减肥方法
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内 脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是 其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚 皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操 ; 也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌 肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如 : 普拉提、高温瑜伽。
然后，要阶段性的定制减肥计划。 最好是自己定制一个目标减重值， 我一般定的是 : 一个 月 3kg 左右。
一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是 6 个月，但是也有很 多人是 3 个月这样。
建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
每周 6 次课，每次 75 分钟的锻炼时间。 如果达不到这个运动量， 很抱歉那只能是一个维 持现状的运动量。
然后每次运动的时间安拍 :20 分钟的有氧热身， 40 分钟的主课程， 15 分钟的拉伸和放松 全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。
如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前 1 小时补充一瓶 250ml 的高钙低脂奶， 两片全麦面包。运动前 20 分钟不要进食。
运动时补充水量大约为 500ml（夏天可增加200ml，冬天可减100ml）。在运动过程中补充 水量每次不要超过 100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食 道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。
具体课程介绍 : 健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪，针对的是整体的减肥，但是他对局部的雕塑 作用不大。
而且动作相对简单与其他舞蹈类的健身操比起来初学者更容易掌握， 可以先从这个开始。
但是运动过后一定要注意充分的拉伸，否则会出现超级恐怖的球状肌肉在你的四肢。对于我 来说他最大的缺点就是 :动作很乏味，没有美感。
肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞都是针对女性腰、腹、臀部的专项练习。对于这些部 位的形状塑造很好，效果也比较明显，也会锻炼到身体整个的柔韧性，而且跳起来自己心情 会比较好。但是动作会稍微复杂，初次接触很容易因为信心被打击而难以坚持下去，但是只 要有信心并且愿意向教练请教并且课后自己练习，还是可以的。
计划二：女生健身房减肥计划篇二：健身房减肥计划
健身房减肥计划
现在人们都在赶健身的热潮，不少mm们走进了健身房进行运动减肥。但是有一些刚开始 运动的女生不太知道该怎么健身最好，这里为大家制定一个女生健身房减肥计划。各自根据 自己的自身因素来使用女生健身房减肥计划。
自测指数
你的腹部脂肪多吗 ? 腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如
果男性