考试焦虑案例分析.doc

考试焦虑案例分析考试焦虑案例分析某同学, 平时学习刻苦努力, 成绩一直很好, 但心理压力十分沉重, 正如该生自己述说的: 进入初三, 情况发生了变化, 学校的要求高了, 家庭的希望大了, 心理不知不觉就变得沉甸甸的, 总怕自己考不上重点高中。从进校门的第一天, 这位同学学习就相当刻苦, 家里也从来不会让他干活, 几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。可是每次考试前一天她就开始紧张, 怕考不好, 总是复习到很晚, 睡觉时也睡不着。进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷, 一旦有不会的题就大脑一片空白, 明明会的东西也全都忘光了, 与此同时, 也给自己带来了超负荷的心理压力, 他怕看到老师和家长期待的目光, 一遇到考试就十分紧张, 唯恐出现失误, 对不起学校和老师, 对不起父母, 对不起自己的努力。可是他越紧张越考不好, 可就是不知道怎么办。考试的分数象一块巨石压在他的心上, 久久不能搬去。无疑, 对学习和健康都产生了不利的影响, 他有时也知道这样不好,但是不能自拔。分析诊断这是典型的考试焦虑症。考试焦虑症也称测验焦虑, 是指在一定的应试测验激发下, 受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约, 以担忧为基本特征, 以防御或逃避为行为方式, 通过不同程度的情绪反映所表现出来的一种心理状态。其症状主要表现为: 在考试前后或考试中,经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏, 无法抑制自己焦虑的情绪, 记忆困难, 思想难以集中, 原来复习过的知识考试时回忆不起来。严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好, 腹泻等症状。该生有很强的自尊心, 一心期望在考试中获得好的成绩, 在考试受挫之后陷入极度的苦恼之中, 例如该同学考试前一天就开始紧张,并且晚上睡不找觉,一进考场手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷, 一旦有不会的题就大脑一片空白,明明会的东西也全都忘光了。考试焦虑调节方法 1 、端正考试动机,调整期待水平在考试还未来临就惶惶不可终日, 带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试, 结果情绪焦虑程度越积越强烈, 临场发挥时事与愿违。因此, 学生要将考试动机调整到适当的水平, 期待水平过高, 超过自身的实际水平和能力, 考生就会因没有把握实现目标而失去信心, 影响复习效果和质量。也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱, 影响正常水平的发挥, 要正确认识考试目的; 查漏补缺, 完善今后的学习。即使高考, 也非就此决定一个人的命运。常言道: 胜败乃兵家常事, 何况, 失败是成功之母呢! 因此激发自己努力向上, 不断拼搏, 满怀信心参加考试。总之, 只有动机水平适度, 才能以最佳状态临考,从而取得最佳考试成绩。 2 、自信训练首先, 把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。坐在桌前, 静下心来, 在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来, 使你清楚的意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些。然后, 向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩, 指出这种消极暗示的不现实性和不必要性, 阐明由此对个人造成的危害, 并明确今后应采取的态度, 给自己积极的自我暗示。如,消极意识: “离考试时间越来越近了, 我到底能考好吗? ”自我质辩: “这种担心有必要吗?我认为毫无必要。可以这样告诉自己: " 只要认真做好考前的准备工作,这次考试完全能考好, 当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。此种担忧有危害吗?当然有, 这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利。它松懈自己的斗志, 转移自己的注意目标, 扰乱自己的精神状态。若不及时排除, 到考试时将悔之晚矣。个人应取怎样的态度?要牢记: 当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。既要对考试充满自信, 又要扎扎实实地做好各项准备工作, 这就是自己应取的态度。”第三, 养成向消极自我意识挑战的习惯。反复运用对抗手段, 让积极的自我意识最终战胜消极的自我意识。不断地自我暗示, 不断地重复, 即运用自我暗示中的替换规律, 将积极正面的思想反复灌输给大脑中的潜意识, 原来消极的思想就会慢慢萎缩,最终被替换掉。 3 、放松训练常识和实验研究表明, 焦虑和放松是不会同时存在的。当你感到焦虑时就不能放松; 当你完全放松时, 就不会焦虑。因此, 经常进行放松训练, 可以消除紧张状态克服考试忧虑, 使人的身心得到充分的休息或恢复。常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。( 1 )意念放松法由于复习用脑过度, 神经功能容易发生紊乱, 出现思维抑制现象。这时应暂时丢下学习, 转换一下“频道”, 做些自己喜欢并轻松愉快的事情。比如, 听平时自己喜欢的音乐, 做自己喜欢的事情。若在考试时因焦虑而出现手脚发颤、思维混乱且无法控制时, 则干脆停下笔来,作几次深呼吸。其要领是,身体自由放松,深深地吸一口气,体会新鲜