浅谈跆拳道的训练内容.doc

浅谈跆拳道的训练内容.doc浅谈跆拳道的训练内容
潘伟
摘要：跆拳道是一项起源于朝鲜盛行于韩国的格斗技术，在比赛过程 中主要体现技战术和心理素质的较量。本人以自身对跆拳道的理解和 现有认识对跆拳道的训练内容进行简单的概述。
关键词：跆拳道、训练、内容
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随着社会的发展，跆拳道已经在全世界盛行起来，成为大家参加体育 锻炼的一个重要途径，跆拳道跟中国武术一样，内外兼修蕴含深刻哲 理的体育文化，因为跆拳道有着一套科学和比较完整的跆拳道文化传 播系统，所以人们更加容易接受。随着人们经济文化水平不断提高， 体育意识也有着很大的进步，大多家长都愿意让口己的孩子进行跆拳 道的学习。
1•跆拳道训练的基本内容包括：礼仪、礼节，身体素质，跆拳道竞技 技术，跆拳道品势技术。跆拳道宗旨：礼仪廉耻、忍耐克己、百折不 屈。
礼仪、礼节
跆拳道的礼仪是指练习者从内心深出溢出的自然的表现在人的行为 上的，高尚的，有价值的举动。跆拳道练习者在学习技术训练之前， 首先要学习的是跆拳道礼仪知识。只有懂得了跆拳道的礼仪知识，才
可以练好跆拳道，从而达到最高境界。跆拳道推崇“以礼始，以礼终” 的尚武精神。它贯穿了 “礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”的根本宗 旨。
身体素质
•柔韧：柔韧素质是正确规范地完成跆拳道技术动作的基础。通过 柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增 强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作耍求 的重要条件。在跆拳道训练中，提高柔韧素质的方法有两种：一种是 静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力性拉长法就是相对静止 地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一 定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或2分钟），静止不动时间不宜 过长，否则对韧带的弹性有影响，踢腿会缺乏力量。使韧带有充分拉 长的时间。例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法。动力拉长法就是 反复振动、拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。动力 性拉长法是有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带 持续受到被拉伸的刺激。
3. ：在跆拳道力量训练中，自己要根据自身的实际力量基础， 主要是以最快速度进行的练习方法为主。发展力量耐力，则采用负荷 度小、重复次数多的练习。若发展绝对力量，需要采用强度大。重复 次数少的练习。练习的方法手段应与专项动作特点紧密结合，着重从 动作结构、动作速度、肌肉收缩形式、肌肉用力的顺序等方面來进行。 同时注意大小肌肉群的平衡发展，将不同性质的力量交叉安排，避免
局部负荷过大。并且要注意考虑运动员特点、性别、年龄和训练程度 等。做到有针性的合理安排。一般在每周安排2〜3次集中力量练习。 力量训练后注意放松调整，以消除肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。
3•灵敏、协调：跆拳道的灵敏、协调素质，是指在各种复杂变化的 条件下运动员迅速，合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力；灵敏 协条素质是其它各种运动素质的综合体现。它有助于发展运动员的反 应、起动、变换方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各种复杂战 术。因此，跆拳道的灵敏、协调素质对于比赛十分重要，这是在复杂 多变的环境因素中，不能事先顶料而运用技术的关键素质是比赛取胜 的基础。
跆拳道竞技技术
•基本步法：滑步：标准实战姿势开始，两