2021年秘书工作与运动训练样本.doc

秘书训练教程
第一课 形体训练
伸展运动
体能运动
有氧运动
柔美运动
舞蹈
职业秘书形体训练含有显著实用性, 众所周知．秘书工作特点是长时间坐在办公室内处理各类日常事务, 除非你是跑市场, 或是分管用户关系, 或是联络外勤, 不然你大部分作业时间基础就是在你上司眼皮于底下那“一亩三分地”。
长时间伏案工作, 不仅会落下职业病, 如颈椎炎、 坐骨神经痛, 痔疮等, 也会使人体形变形, 比如斜肩、 腹部脂肪肚、 臀部肥大等。
很显然, 几乎没有一位职业秘书会容忍上述这种情况发生, 因为在她们看来, 不管是体质还是体形, 全部是职业秘书受人尊敬和喜爱个人资本, 和专业经验及职业表现一样, 它们全部是必需格外重视东西。
职业秘书最在意就是自己职业形象。
形美和内秀当然全部很关键, 但对外人而言, 最直观还是形美, 所以我把形体训练列为秘书培训教程第一课。
有一点必需明白、 不管天生丽质, 还是后期加工, 形体训练一直全部是一门终生课程, 而且伴随年纪增加, 其关键性日益显著。
用时尚说法, 形体训练又称为美体塑造, 它依靠部分特定方法, 经过系统而且持久训练, 重塑而且保持你优美身体线条及外形。
其实, 几乎全部美体教授或形体教练全部会告诉你, 手术只是迫不得已最终一招, 而运动才是绝佳身段最好塑造方法。
当然, 要想达成美体效果, 除了选择适合自己训练方法之
外, 还有两件事很关键。
一是着装。
二是心情。
所谓着装, 是指你在美体时应穿纯棉无肩T恤和伸缩性很好紧身裤, 还有舒适合脚运动鞋, 或在教练指导下穿舒适运动装。 当你在充足动作而且香汗淋漓时, 不能因为着装牵扯和不吸汗而影响你动作到位。
所谓心情, 当然是开快乐心地享受整个美体过程。 在训练中, 气氛影响及心理暗示是很关键, 不然敷衍了事或痛苦万状只会计你自己全部认为没劲。 而心情愉悦地享受, 则会使全部痛苦全部成为磨练, 战胜它就会增加一份成就感。
更多职业秘书明白这个道理、 哪怕装模做样, 你也得真象是那么回事, 中竟, 美体是全部女人全部无法抗拒诱惑!
第一节 伸展运动
在全部运动内容中, 伸展运动全部是最基础准备活动, 比如 扬扬手, 弯弯腰, 踢踢腿, 它作用是打开身体各部分关节, 拉长身体延展性, 增强肌肉韧带柔韧性, 保持形体优雅, 同时也为其它各类美体或健身运动做身体准备。
一个职业女性要想拥有骄人身材, 很关键是必需随时注意拉直头部, 打开双肩, 挺起胸脯, 抬高臀部, 同时长久保持这种姿态。
伸展运动其实就是完美地演绎这种姿态。
伸展运动有四项关键点必需切记:
一是动作要充足地打开, 姿势舒展大方:
二是呼吸要完全地放松, 千万不要憋气;
三是每个伸展姿势均要保持20秒钟, 然后反复动作;
四是全部运动均由右侧开始。
伸展运动按次序进行, 分为以下四个基础内容:
首先是做脖子和肩膀伸展: 盘腿而坐, 全身放松, 背部挺直, 头部做顺时针转动, 再做逆时针转动。 各三圈, 然后头部向左右各点头三次。 接着如同大鹏展翅般打开双臂侧向
伸直, 由腰部向左转动, 双臂借势, 头部跟着转动, 上身转到极点, 保持10秒钟, 再向右转动, 一样如此, 连续做10次。
其次是做上身和手臂伸展: 直立, 双脚分开10厘米, 双臂上伸, 先用右小臂弯向脑后, 左手握住右肘, 轻轻向右也拉紧30秒钟, 双臂复原抖动放松, 然后换左臂, 一样如此、 人心交替连续各做10次。
再次是做大腿伸展: 直立, 上身挺直, 左腿金鸡独立, 右腿后屈, 双手抱紧, 拉向臀部, 直至大腿有伸展感觉, 保持20秒91, 放下后抖动—下腿, 然后换左腿、 一样如此两腿交替连续各做10次。
最终是做腿肚伸展; 右腿向前迈弓步, 脚尖向前, 脚跟着地重心移至前褪, 双手撑在大腿上, 上身朝下压至极点, 保持20秒钟, 站直后抖动双腿进行放松, 然后换左腿, 一样如此, 两腿交替连续各做10次。
第二节 体能运动
令人难以置信是, 最简便体能操, 只要持之以恒一样能够经过本身体重, 从头到脚锻炼肌肉, 达成美体奇妙效果。 这就是俯卧撑。
女人做俯卧撑和男人有很大不一样, 男人是撑开双臂, 用力关键在手臂上。 女人是用两个手肘撑住, 用力关键在身体上。 二者之间最大区分在于运动幅度不一样。
首先做部分扩胸展臂甩腿准备活动, 预热身体, 协调关节, 放松呼吸。
随