舒活一下筋骨吧.doc

头部运动
挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大
同时张大嘴，舌头伸出
保持5-10秒，重复3-5次。
（友情提醒：不要当着别人的面做这个，后果自负哦）
端正坐好
头尽量向后贴（做出双下巴的感觉）
保持5-10秒，重复3-5次
端正坐好
缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部
保持5-10秒，还原放松
缓慢抬头，慢慢张合嘴。
保持5-10秒，重复3-5次
（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）
端正坐好
缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵）
保持5-10秒，重复3-5次
换右侧
端正坐好
缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
换右侧
肩膀与手臂运动
抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压
保持5-10秒，缓慢还原
重复3-5次
缓慢向后转动肩关节，重复五次
再缓慢向前转动肩关节，重复五次
十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直
头部与手臂处于同一平面
拉伸5-10秒，重复3-5次
十指交叉于背后
伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转
保持5-10秒，重复3-5次
十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直
保持5-10秒，重复3-5次
十指交叉于头后
肘关节尽量向后打开
使两肩胛骨靠近
右手握住左肘关节
缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
做反方向动作
左手放于右肩
轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
做反方向动作
双手交叉于体前
缓慢吸气
两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸
缓慢呼气
双手还原
尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围
重复3-5次
肘关节与手部运动
双手五指尽量张开，保持5-10秒
四指第二关节弯曲，保持5-10秒
握拳，保持5-10秒
五指再次张开
重复3-5次
手臂位于体前
如图伸出拇指
顺时针逆时针方向各转5次
换右手
双手合十于胸前
两手十指紧贴
保持5-10秒，重复3-5次
握住右手，保持右肘部伸直
缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
换左手
握住右手，保持右肘部伸直
向后扳动右手，直至感觉轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
换左手
双臂位于体前
双臂向内侧旋转直至感觉轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次
双臂像外侧旋转直至感觉轻微拉伸
保持5-10秒，重复3-5次