肌力增强训练的方法..ppt

肌肌力力增增强强训训练练肌力增强的运动方式肌力增强的运动方式??主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅助主动运动助主动运动耐力与运动要素的关系耐力与运动要素的关系??运动强度与耐力:随着强度的增大、运动强度与耐力:随着强度的增大、耐耐力也随之下降。最大肌力越强、耐力也力也随之下降。最大肌力越强、耐力也越强。越强。??运动频率与耐力:单位时间内增加运动运动频率与耐力:单位时间内增加运动次数,持续时间将缩短。次数,持续时间将缩短。??肌力与耐力:随着肌力的增大、耐力也肌力与耐力:随着肌力的增大、耐力也随之增大。随之增大。肌力与运动方式肌力与运动方式主动抗部分重力运动主动抗部分重力运动主动抗重力运动主动抗重力运动抗轻微阻力运动抗轻微阻力运动 3 3 被动运动被动运动 1 1抗抗最大阻力运动最大阻力运动 5 5 抗抗较大阻力运动较大阻力运动 4 4 辅助运动辅助运动 2 2 被动运动被动运动 0 0 运动方法运动方法肌力肌力耐力耐力??耐力的分类:静止耐力、运动耐力耐力的分类:静止耐力、运动耐力??静止耐力:长时间持续用力,即保持力静止耐力:长时间持续用力,即保持力的能力。的能力。??运动耐力:反复进行等长运动、等速运运动耐力:反复进行等长运动、等速运动,并以一定的强度、一定的节律维持动,并以一定的强度、一定的节律维持肌肉收缩。肌肉收缩。全身耐力全身耐力??长跑、马拉松等长时间持续的能力长跑、马拉松等长时间持续的能力??与循环系统、呼吸系统密切相关与循环系统、呼吸系统密切相关??评价方法:跑台、功率自行车等评价方法:跑台、功率自行车等??评价指标:最大耗氧量、无氧运动阈值。评价指标:最大耗氧量、无氧运动阈值。耐力测定项目耐力测定项目??30 30秒仰卧起坐、引体向上、俯卧撑秒仰卧起坐、引体向上、俯卧撑??半蹲位、足尖站立(静止耐力) 半蹲位、足尖站立(静止耐力) ??等速训练器等速训练器??电刺激前后的肌力变化电刺激前后的肌力变化??肌电图肌疲劳的评价肌电图肌疲劳的评价耐力与肌肉类型耐力与肌肉类型??肌肉类型:因收缩特性、能量代谢特性肌肉类型:因收缩特性、能量代谢特性分为分为 type type ⅠⅠ, type , type ⅡⅡ a, type a, type ⅡⅡb b ?? type type ⅠⅠ: :收缩速度慢、产生的力小,适于收缩速度慢、产生的力小,适于做持续的运动。做持续的运动。?? type type ⅡⅡb b: :收缩速度快、产生的力大,易收缩速度快、产生的力大,易疲劳。疲劳。?? type type ⅡⅡa a: :介于介于 type type ⅠⅠ、、 type type ⅡⅡb b之间。之间。强度时间频率运动强度青年:最大耗氧量的 60~80% 中年:最大耗氧量的 50~70% 老年:最大耗氧量的 40~60%