常见健身项目和手段
-----------力量训练
第一章 力量素质的概念、分类和特点
第一节 力量素质的概念
力量素质是指人体对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力
力量素质提高不仅使运动员跑得快、跳得高、掷的远、动作效率高，而且加强了关节的稳固性，能够有效预防关节损伤。
发展力量素质，就是发展肌肉收缩时对抗阻力或即对抗阻力又使肢体发生位移运动的能力。
第二节 力量素质的分类和特征
肌肉收缩的形式--------静力性力量和动力性力量
力量和体重的关系-------绝对力量和相对力量
力量的表现------最大力量、速度力量、力量耐力
与专项的关系--------一般力量、专项力量
训练实践中，根据力量训练特征划分：
力量素质------最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力
一、最大力量的概念及特征
（一）概念
最大力量是指人体或人体某一部分
肌肉工作时克服最大内外阻力的能
力，也是指参与工作的肌肉群或一
块肌肉在克服最大内外阻力时，所
能动员出的全部肌纤维中最多数量
的肌纤维发挥作用的最大能力
（二） 特征
最大力量训练一方面使参与工作的肌纤维
内部结构、机能发生变化，另一方面又可
动员较多的肌纤维参与工作，从而使最大
力量有所增长
最大力量的测定--------握力计、杠铃、拉力计等
二、相对力量的概念及特征
（一）概念
相对力量是指人体每公斤体重所表现出的最大力量值的能力。它主要反映运动员最大力量与体重之间的关系
相对力量的计算方法=最大力量/体重
（二）特征
最大力量不变或变化较小，但体重增加，则相对力量就会减少；反之：最大力量增加，而体重保持不变或变轻，则其相对力量就增大
三、速度力量的概念及特征
（一）概念
速度力量也叫快速力量，是神经肌肉系统以尽快的速度发挥最大力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度
速度力量在许多运动项目中是决定运动成绩的重要指标
（二）特征
速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。
增长速度力量=速度+最大力量
例如：跳跃运动起跳时的踏跳、投掷运动最后用力、速滑运动的蹬冰离地等。
速度力量包括：起动力、爆发力、制动力、反应力
起动力
起动力是指在最短时间内（）以最快地速度发挥出肌肉力量的能力
如：起跑时的起动、拳击中的出拳、跆拳道的踢腿、击剑中弓步直刺等
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