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冬季养生小知识冬季养生小常识养生导读:想要冬季过得好,必须掌握一些冬季养生小常识。对饮食、睡眠、洗澡、运动、精神等方面进行调整, 你才能好好度过冬天。那么你知道冬季养生小常识有哪些吗?小编为您介绍冬季养生的 15 个小常识。冬季养生小常识 1 、冬补以温补为原则现代医学认为, 冬令进补能提高人体的免疫功能, 不但使畏寒的现象得到改善, 还能调节体内的物质代谢, 使能量最大限度地贮存于体内,为来年的身体健康打好基础。冬要温补, 少食生冷, 但也不宜燥热, 有的放矢地食用一些滋阴潜阳, 热量较高的膳食为宜, 同时也要多吃新鲜蔬菜, 以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。养生:因人、因地而异。 2 、越冷越喝水人们待在温暖的室内, 很少外出活动, 但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥, 空气湿度小, 更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。 3 、喝酒不暖身,最好喝生姜红茶因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张, 血液会由于表面扩大而快速降温, 所以喝了酒之后反而容易感冒。专家建议, 冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。 4、 11 点前睡觉是最悭的补药最简单、最便宜、也最好的进补是早睡, 每天不晚于 11 点睡觉。专家强调, 夜晚之于人体就相当于冬季之于自然, 大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上 11 点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体, 醒着阳气浮于体外, 这个时候睡觉了, 人体的阴、精、气、血、阳气都补了。 5 、早上吃“硬”,晚上喝稀这里说的早吃“硬”, 其实并不是指口感硬的东西, 而是营养丰富、能量较高的食物。刘德泉说, 早饭吃得好, 才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物, 以稀粥为好, 肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用,推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。 6 、活动手脚,多慢跑冬季保持适当的户外活动, 有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后,天气渐寒冷,四肢较为僵硬,所以,锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后, 再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人, 不能做剧烈运动, 如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人, 应避免冷空气的刺激, 运动最好选择在上午、下午日照充足的时候, 以免诱发疾病发作。 7 、颈部、背部、腹部、脚要重点保暖这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉, 会发生头痛、