建立健康的生活方式.ppt

建立健康的生活方式
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“城市居民健康生活”网络调查
近六成受访者“渴望”健康城市生活
调查显示，城市居民三大常见疾病依次为高血压、糖尿病和冠心病，骨质疏松和肝病紧随其后
城市居民对于疾病防治认识有所提高，但行动不足；不运动、作息不规律和压力大是城市生活不健康的主要表现
专家表示，健康的生活，需要健康的生活方式
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“无事以当贵”
“早寝以当富”
“安步以当车”
“晚食以当肉”
-----------《东坡志林》养生四方
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八多八少
吃得多 动得少
饮料多 喝水少
鱼肉多 蔬菜少
烟酒多 水果少
空调多 阳光少
折腾多 健身少
疲劳多 睡眠少
钞票多 健康少
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健康的生活方式
均衡饮食，戒烟少酒
适量运动，避免静坐
调整情绪，适应压力
起居有节，顺钟生活
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每天足量饮水，合理选择饮料
为什么喝？
喝多少？
喝什么
怎么喝？
每天1200ml左右；高温或大强度运动下应增加
白开水最佳，高温或大强度运动下适量加入糖、盐；饮料不宜过多饮用，可考虑选择乳饮料或果汁
少量多次、晨起空腹饮用
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五谷杂粮与薯类
主要提供碳水化合物，能量主要来源
谷物不在61%同学最喜欢吃的食物之列
面粉、大米、荞麦、燕麦、小米、玉米、高粱
多种谷物搭配吃，适当摄入薯类
不要过于精制，要粗细搭配（VitB）
250-400g/d
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调查结果（2010）
最喜欢吃的水果排列：水果＞蔬菜＞肉类＞蛋＞奶制品＞豆制品＞谷类
有一半同学喜欢吃西式快餐
85%的同学每天吃的水果≤1种
只有4%的同学每天喝牛奶
喜欢吃的肉类以“白肉”为主
有44%的同学知道成人每天盐摄入推荐量
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蔬 果
主要提供膳食纤维、矿物质和维生素
对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用
每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g（按市售鲜重计算），
应多选用新鲜应季者
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