中小学生心理教育培训抗疫期间心理防护手册【赠实用图标】.ppt

抗疫期间中小学生
心理防护手册
心理教育培训课件
◆01疫情来袭,阴霾笼罩一情绪波动怎么办?
◆02居家防疫信息多,心里总是静不下来怎么办?
◆03疫情下的超长寒假,如何在家自主学习?
◆04因疫情推迟开学,中高考学生如何在家安心学习?1
◆05史上最长寒假,无聊空虚怎么破?
◆06电子产品太吸引我了,我该如何与它健康共处?
◆07面对家长的唠叨,我该怎么办?
目录
◆08家人之间有争吵,该怎么办?
◆09疫情终会过去,我可以为未来思考什么?
◆10防疫期间,我可以为开学做什么准备?
疫情来袭,阴霾笼罩
情绪波动怎么办?
限胆=询昌
小丁是名初中生,疫情爆发期间大部分时间居家
防疫,每天通过手机、电视等渠道了解疫情的进展。虽然
生活平静,但每天看着微信朋友圈里大量好的和不好的信
息,心情就像过山车一样,忐忑不安。特别是当得知自
己所在城市又有新增确诊病例时,他就开始想象自己是否
在某个场所和某个病例“擦肩而过”,或者自己父母出
门买菜的时候遭遇了“传染源”。而且这两天自己还有咳
嗽、咽痛、鼻塞的症状,更是增加了小丁的焦虑情绪:自
己如果被感染了该怎么办?如果自己全家都被感染了该怎
Q:建议
感到慌张很自然,过分担心不必要
第一,关注积极的、简单易懂的信息,了解新型冠状病毒的科学常识,做
/好个人防护措施。
尽量关注官方平台发布的权威信息,主动关注简单易懂的信息,减少未经证实的信
息输入,促进理性思考。
息
第二,给自己列一个令自己愉悦的to- do list,并执行它
平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情,
不要让自己太闲,适当转移注意力。
息
第三,调整认知,跳出思维怪圈。
人在陷入思维怪圈时,往往容易忽略事物的多面性,倾向于将思维聚焦于负面
结果上,例如:“我嗓子痛了,偶尔还咳嗽,我是不是感染了病毒,要不要去医院?如
果我中招了,会不会完蛋?”
这个时候,我们可以尝试再问自己几个问题:“我担心的问题是实际存在的
吗?”“秋冬季节本来就是感冒高发期,此时去医院妥当吗?”“如果真的发生了担
的事情,我可以微什么应对它?”如果居住地离疫区较远,相对而言感染的几率较低
不必过于担心焦虑。此外,还可以查阅权威机构发布的自检指南,使用可靠的就诊方
式,等等。
第四,尝试各种身心放松法
焦虑情绪袭来,感到坐立不
安时,我们还可以尝试着伴随音乐
做一些放松身心的小练习
息
心理状态快速自查
如果你或你的亲朋好友有下列感受,无法消除
并持续超过2周,请尽快寻求帮助
,无安全感,担心灾难降临


,如失眠多梦、早醒、食欲不振
,不愿与他人交谈

居家防疫信息多,心里
总是静不下来怎么办?
限胆=询昌
这段时间老爸老妈和明明一起宅在家,吃好喝好睡好,看电视、上网
学习、运动,各种居家活动安排丰富,按理说,好吃好喝好睡好玩好学的明明
在家应该充实而快乐。但是明明最近几天却总是感觉无聊,提不起劲,没什么
精神,也不想干其他的事情,白天想睡,晚上又睡不着,有点无聊、有点烦
心里总是静不下来
Q:建议正念练习来静心,安稳度假期