十六个毁身锻炼误区..ppt

背景音乐背景音乐风潮唱片风潮唱片灵气养心灵气养心你是否经常参加锻炼,却始终不见预期效果?或者因为肌肉拉伤你是否经常参加锻炼,却始终不见预期效果?或者因为肌肉拉伤及其他损伤而退出锻炼?是否因为锻炼索然寡味而想一弃了之呢?千及其他损伤而退出锻炼?是否因为锻炼索然寡味而想一弃了之呢?千万别这样放弃了自己的健身计划。也许问题出在锻炼方法上,而非健万别这样放弃了自己的健身计划。也许问题出在锻炼方法上,而非健身本身。健康专家在美国健康网站身本身。健康专家在美国健康网站““网络博士网络博士””(WebMD)上发(WebMD)上发表文章,分析了最常见的表文章,分析了最常见的 1 16种锻炼错误,并提出相关建议。 6种锻炼错误,并提出相关建议。心肺功能训练误区心肺功能训练误区 1 1. .““健身懒散症健身懒散症””??美国运动协会(A 美国运动协会(A CE)发言人戴比 CE)发言人戴比· ·皮皮拉里拉说,在健身馆拉里拉说,在健身馆里,很多人将身体靠里,很多人将身体靠在锻炼器材上做运动, 在锻炼器材上做运动, 这种现象被称为这种现象被称为““健健身懒散症身懒散症””。当你弓。当你弓着背的时候,脊椎就着背的时候,脊椎就得不到足够的支持力, 得不到足够的支持力, 背部肌肉得不到锻炼。背部肌肉得不到锻炼。因此,在跑步机等健因此,在跑步机等健身器材上运动时,应身器材上运动时,应该保持身体直立。该保持身体直立。 ??运动时,双手死死抓住健身器材其实是运动时,双手死死抓住健身器材其实是““自欺欺人自欺欺人””,训练强度,训练强度并不因此增加,而且很容易导致懒散状态。如果松开手让你失去并不因此增加,而且很容易导致懒散状态。如果松开手让你失去安全感,那么不妨试试皮拉里拉的建议安全感,那么不妨试试皮拉里拉的建议————首先,四根手指(从首先,四根手指(从食指到小拇指)搭在器材上,当你感觉适应了,就松开一根手指, 食指到小拇指)搭在器材上,当你感觉适应了,就松开一根手指, 最后,只要食指搭在器材上,你就会感觉很安全。最后,只要食指搭在器材上,你就会感觉很安全。 ,运动效果看书,运动效果就会大打折扣。就会大打折扣。如果你非读书不如果你非读书不可的话,就先集可的话,就先集中精力运动4分中精力运动4分钟,之后休息3 钟,之后休息3 分钟,并利用这分钟,并利用这段时间看看书。段时间看看书。这样一张一弛分这样一张一弛分段训练效果也不段训练效果也不错。错。 ,但是这种训好方法,但是这种训练方法却非常危险。练方法却非常危险。当你身体前倾时,腿当你身体前倾时,腿骨、踝骨和胫骨等部骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大, 位的压力必然增大, 很容易造成骨折。很容易造成骨折。力量训练误区力量训练误区 ,容易使血压升高、快,容易使血压升高、增加关节受伤风险。增加关节受伤风险。同时,这样的高频快同时,这样的高频快速锻炼也会使锻炼效速锻炼也会使锻炼效果大减。专家皮拉里果大减。专家皮拉里拉建议:使用力量训拉建议:使用力量训练器械如哑铃的最安练器械如哑铃的最安全方法是:发力上举全方法是:发力上举时呼气,这个过程为时呼气,这个过程为两秒钟;回复原位时两秒钟;回复原位时吸气,这个过程为4 吸气,这个过程为4 秒钟。秒钟。 ,没有收到很好的效果。问题在于他们的用力部位往往包括上半身、脖子及头部。专家皮拉里拉说:锻炼时应集中精力,锻炼范围在胸腔和髋骨之间,其他部分的肌肉应该“保持安静”。