养生卧功四式.doc.doc

养生卧功四式道家有许多养生锻炼的方法,下边介绍这四式功法,针对性很强, 只要认真练习, 定能收到一定效果。不论男女老少及体质状况, 均可选择适合自己身体情况的功法练习。第一式:骶椎功此式卧功,是在原" 顺六合" 功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部, 受压力最大。练此功可以兴奋盆腔神经丛,有利于所属器官功能恢复。预备势:身体舒展仰卧,面含微笑,双手自然平放两侧,两脚间隔 1 厘米, 腰部两肾区横垫一毛巾卷( ~2 厘米厚), 然后自然深呼吸 3次, 全身放松。起势: 上肢不动, 不能屈膝, 从胯部发力, 脚跟部配合, 左右两腿交替向下蹬两三厘米,蹬左腿时,向上拉右腿; 蹬右腿时,向上拉左腿。要慢, 使骶椎充分受力。每次蹬拉, 不少于 3 秒钟。开始练习时, 要防止过分紧张, 以免拉伤肌肉。体力不足时, 中间可以休息。刚开始时, 可蹬五六十次,以后可逐步达到二三百次。注意: (1 )做功时间以早起床前、晚睡前为宜。(2 )要在硬板床上做才有功效,没有硬床时可在地板上做,枕头要低一些。(3 )做功后,有的可能大便次数增多,这不是病,适当减少次数即可恢复正常。(4) 有下列病患不可做此功: 神经性结肠炎、遗尿症( 即存不住尿, 失禁,以老年妇女为多) 、妇女月经期或其他原因子宫流血不止者。此式卧功, 同骶椎功的功效正相反, 不能同时做。此功主要作用于腰椎, 使腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋, 调整器官的功能,从而治疗有关疾病。预备势:与骶椎功同,但腰部不垫毛巾卷。起势:上肢仰卧不动,两腿屈起,两膝并拢,两脚放于臀部后不动, 然后右膝上拉, 左膝向下拉。这样两膝交替上、下拉动, 带动臀部向左右摆动, 从而使腰部受到刺激, 兴奋与之相连的交感神经纤维( 速度慢些为宜)。练功次数:可做一二百次。此功同骶椎功和腰椎功配套, 前两势从不同部位解决植物性神经系统功能紊乱, 此式既有调解神经作用, 又有锻炼腹肌功能和按摩腹脏的作用。预备势:与骶椎功同,要在腰部垫毛巾卷。起势: 全身放松, 如站功中吐纳一样, 缓缓抬起双肩, 向前、向上拉起肋间外肌,慢慢地吸气,同时要提肛、提肾(女子收紧外阴) ,然后双肩向后, 向下旋转, 并紧臀, 收腹, 即借双肩下旋之力, 主要靠收缩腹肌之力,以臀部为中心,使上肢缓缓翘( 30 厘米) ,下肢翘起 20 厘米左右, 然后缓缓落平。双手不动,不能帮助用力。吐气有 3 种方法: 一是翘时屏住气, 加大膈肌对腹腔的压力, 有利于按摩腹腔, 但也会使血压增高。血压高及初练者慎用。二是翘起时用力收缩膈肌吐气, 对脑血压无影响。三是吐气时收缩喉部括约肌, 利用吐出的气流,锻炼喉部及气管,有利于呼吸道的健康。腹脏功刚开始时可做 8~ 16次, 以后逐渐增多。中