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男性养肾最有效方法
　　养肾纠虚方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳食品，选服补肾药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生基础理论出发，经过运动养肾纠虚，是值得提倡主动方法。这里，向读者介绍多个有利于养肾纠虚又简单易学运动方法。
　　腰部按摩操有两种做法
　　一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
　　二、两手握拳，手臂往后用两拇指掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐步用力，以至酸胀感为好，连续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
　　腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致慢肌劳损、腰酸背痛等症。
　　脚心按摩法
　　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心脚泉穴法是浊气下降地方。常常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，预防早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引发眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。脚心按摩方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手相互擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见虚热症效果甚佳。
　　强肾健身操
　　，两腿自然分开，和肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，和两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
　　，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作作用和第一动作