体育与健康-黄思喻-.ppt

体育与健康
黄思喻
201317340802
V1
LOGO
*
概述
定
义
健康的定义
1
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。
LOGO
*
健康的十项标准
，能从容不迫地应付日常生活和工作
，态度积极，乐于承担任务，不挑剔　　
，睡眠良好 　　
，能适应各种环境变化 　　

，体态均匀，身体各部位比例协调 　　
，反应敏锐，眼睑不发炎 　　
，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙 　　
，无头屑 　　
，有弹性，走路轻松，有活力
LOGO
*
数据指标
大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 　　
每日进食量保持在1～：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 　　
一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常
每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。
*
亚健康
身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。
心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。
情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。 　　
思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。 　　
行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。
*
体育锻炼的好处
体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼
呼吸系统——提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力
心血管系统——心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强
肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮
女生身材曲线优美
*
氧气对运动的影响
体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：一、有氧运动 二、无氧运动
有氧运动：血液中有足够的养提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110—130左右
无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上
*
如何科学地进行体育锻炼
1
一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤
二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥的不少于45分钟
三、经常性原则：每周不少于三次
四、锻炼前热身和锻炼后放松
五、锻炼时的心率130以下
*
获取体育知识的途径
2
1、课内的理论知识与技术技能的学习
2、课外学习的各种途径
报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。