跑马拉松时哪些事情一定不能做? 在决定去跑马拉松之前,应该到心脏专业科室体检,通过心电图、超声心动图和其他检查来确定是否适应;其次,要进行适应性训练;第三,比赛前 2到3周曾患病毒性感冒、腹泻的人,参加比赛有诱发病毒性心肌炎导致猝死的可能,需慎重决定是否参赛,把握不了可找心脏医生咨询;第四,比赛过程中,要及时补充液体,维持身体糖、盐和电解质的平衡,因为低钾也可导致恶性心律失常;第五,肥胖、高血压、高血脂、糖尿病患者,建议不跑全程,根据自己的情况选择 5公里或 10 公里赛程;第六,运动过程中,如果出现心悸、胸闷后的一过性黑蒙,建议减慢速度或退出比赛,需要时去就近的医疗点或呼叫 120 。一、赛前身心准备: ,包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生); :修剪脚部趾甲及脚茧,伤口及破溃需到医院处置; 、体能的挑战,但是我们是要以安全为第一目标,所以我们要学会“放弃”。二、临赛准备: :白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); :一是保持体温,二是防止受伤; 30 分前适应进行慢跑:一是提高自己的体温,二是提高心脏等的适合力; ,防止皮肤磨伤; 三、赛中注意事项: 10---20 分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了; 30--35 公里左右会遇到人体中的“运动性
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