马拉松参赛者健康小贴士.doc

附件 3:马拉松参赛者健康小贴士 2012 厦门国际马拉松即将拉开序幕,在此向各位参赛者提出忠告:虽然马拉松比赛与其他运动项目相比,算得上是低风险运动,但由于种种因素,比赛中仍存在一定程度的风险。希望广大参赛者珍惜生命,科学地安排训练和比赛,尽情享受马拉松快乐。如果您的身体出现以下症状,建议您不要参加比赛: 1、各类型心脏病;高血压、脉压差小于 30mmHg 、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者。 2、赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状联系三天以上者,严重失眠、胃肠道疾病。 3、赛前 72小时内有外伤史者。 4、肝肾功能不全者。 5、有精神、神经疾病史者。为了在比赛中不对身体早晨损害,运动员比赛前应注意: 1、赛前 24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。 2、赛前三天,保证良好睡眠。 3、赛前 1-2 小时进食,进食量占常量 1/2 ,即半饱状态。以易消化、甜食为主。 4、赛前 -1 小时间,适当饮水,以补充在比赛中出汗丢失的水分。 5、赛前 30分钟以内,做准备活动,以伸展运动为主,达到身体微热,心跳稍快为止。如果在比赛中出现意外情况, 请您不要慌张, 建议您按照以下的措施进行处理: 1 、运动员出现“极点”现象: 指在比赛过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象。当出现“极点”现象时,有系统训练的运动员通过适当降低跑速,多做几次深呼吸后,就能恢复正常,继续参加比赛。而未经系统训练的运动员应退出比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗。 2 、虚脱状态: 比赛中运动员如出现眼前阵发性发黑,严重憋气,有窒息感,周身出汗呈虚脱状态,应立即停止比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。 3 、腹痛、小腿肚抽筋: 一般发生在未经过系统训练的于是眼,如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。 4 、肌肉拉伤、踝关节扭伤: 运动员应立即退出比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。