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科学减肥知识.doc科学减肥知识
科学减肥知识
1、新鲜水果水分多，单位热量较低，但如果做成果脯类、蜜饯，
经过加工后糖分会大量增加，而且不是天然糖分，减肥时建议最好不要吃。
2、你有星期一综合症么 ?运动除了可以减肥之外还能改善肌肤状
况。因为锻炼能够加速皮肤下的血流，出汗能清洁毛孔，还能释放压力。
3、木耳中的脂肪含量仅为 %，是为身体排毒的主要成分，建
议您每周吃一次木耳，夏天用醋拌着吃也很凉爽，还有预防便秘的功效。
4、减肥时切记远离啤酒和烈性酒，它们都有可能提高体内的可
的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时还倾向于食用更多的食物。
5、纤维不仅能增加饱腹感帮助减重，也可预防便秘，使腹部不至显得过大。赶快在您的食谱中加入大豆、菠菜、梨、粗粮等高纤食品吧。
6、规律锻炼不仅能防止肌肉流失，增加肌肉数量，还使我们的新陈代谢保持在一个较高水平，增强我们的力量和耐力，保持充沛的精力 !
7、时刻保持正确的坐姿：直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴，久坐的时候每隔 1 小时就起来活动活动，放松绷紧的肌肉，有助您上半身塑形。
8、有研究显示大量饮用含糖饮料，比吃任何其他食物可能更易让腰围变粗喔。就从这个夏天起，赶紧放开可乐瓶，加入泡茶的行列吧 !
9、如果想吃肉就选鸡胸肉吧，是鸡肉中蛋白质含量较多的，脂
肪含量和虾、螃蟹等昂贵海鲜一样。 100 克的鸡胸肉只有 133 大卡
喔。
10、过多的腹部脂肪组织会产生“饥饿荷尔蒙”，让本来已经肥
胖的人吃得更多，导致腹部更加肥胖，由此出现恶性循环，“小腹婆”要警惕喔 !
11、运动时皮下血管扩张并大量出汗，不宜马上洗冷水澡，否则
体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外冷，破坏人体平衡易生病。
12、如果最近生理期延迟没来，除了注意保证谷薯和肉蛋类的适量摄入，你也需要重视睡眠。每天 7 小时以上午夜前睡眠，也就是
23 点前睡吧。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食 500 克，蛋 1 个，瘦肉 100 克，鱼 150 克，豆类 200 克，蔬菜 500 克，牛奶 200 克，植物油 25 克。
13、单纯节食减肥时肌肉的流失约占所减总重的 25%左右，而做
有氧运动同时进行力量训练，既能增加消耗的能量，又能防止肌肉的减少。
14、热量的品质和数量一样重要，选择自然食品，而非加工食品，
新鲜水果比果脯好，蒸土豆泥比薯片好，麦片、全麦面包比蛋糕甜点好。
15、快走是最易操作的运动之一，但走路的姿势非常重要，挺胸、
收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背，这样才能刺激你的腹部肌肉哦。
16、吃饭时，要避免以汤汁浇饭，因为炒菜尤其是勾芡的的汤汁
中含有很多油、盐和调味料，不仅热量高，而且会促进食欲，增加进食量。
17、因为自己的软弱、懒惰导致发胖的吧 ! 何不把对身体的嫌弃转换为对自己心态和思想的反省 ?你是身体的主人，对它负责的应该是你自己。
18、如果你只想瘦某个部位，不能只做局部运动，要