适合女生有氧健身计划女生有氧健身目的是锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。时间段选择: 1 、早饭后日出之后运动, 运动前 30-60 分钟吃 100 克易消化食物, 少许牛奶。 2 、早饭一个半小时之后运动。 3 、晚饭前两小时开始,运动前 30-60 分钟吃 100 克易消化食物。 4 、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。有氧运动包括: 游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打?????自???????目??等,??选择??一?,时间???? 4?-60 分钟,?跑???。???心?,?是????220- ?????6??-????之?,??减脂?,??有氧运动之后????? 2-3 ?,?? 2?个??。一??运动时间?????0 分钟。一?锻炼 4-??,体力???????。????运动,???早?日出之前运动。运动时?消?身体?的??, 一?运动时间?选?饭后一个半小时, ??运动前 30-60 分钟??少?易消化食物??分。??运动前??食???减脂?增???????,??有???。健身???计划:有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1 、动???:???,强??,???,???。 2 、健身操:???,强??,???,???。 3 、跑步?:???、强??,???,???。 4 、??:???,强??,???,???。选择??一?运动 4?-60 分钟。??减脂?运动之后?????? 2-3 ?,?? 2?个??。一??运动??????0 分钟?
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