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学习“绿色健嗓护嗓方案”心得体会
这几天，我非常认真地倾听了彭老师的讲座 ,今天我学习了“绿色健嗓护嗓方案”，对慢性咽喉炎一直伴着我的教师来说可真是如获至宝，我听了一次又一次，真可谓是受益匪浅。
由于一直来不能科学地用喉， 才会导致今天的结果。 现在我下定决心一定要按照彭老师所指导的方案去练习， 凭着我的毅力我相信我的喉咙很快会有好转。
彭老师的 “绿色健嗓护嗓方案” 一课，提倡我们平时要做到以下三点措施：一要锻炼身体， 改进不正确的发音方法。身体是革命的本钱，只有身体健康了强壮了，用气发声才有力。二要合理用嗓，纠正不良的行为和习惯。 任何时候都要注意尽量不要过度用嗓， 同时要保持规律的作息时间和健康的生活习惯。 三是减少不当治疗， 重视饮食疗法。不要太依赖药物的治疗，是药三分毒，不如健康的饮食疗法。
其中，彭老师还提到了三种绿色健嗓护嗓的方案， 我觉得非常地
实用，不论何时只要有空我们都可以照着做。 1、常伸舌头。常伸舌
头声健美，还有不少功效呢，比如防治咽喉疼痛，促进炎症吸收；帮
助开嗓清音，恢复声带疲劳；增强发声既能，提高嗓音质量。在做的
时候也要讲究正确的方法， 不然事倍功半：抬头张嘴，上最尽量张大，
固定张开的嘴型，舌头松松地伸出来又松松地缩回，反复进行。 2、扣松喉结舌骨空隙。扣松喉结舌骨空隙能使嗓子耐久。方法如下：拇指和食指扣紧两骨间的空隙中，上下揉动，努力撑开两骨。更有效的方法是：手指往下拉扯喉结使之固定在较低位置， 同时吞口水或伸舌
头，使舌骨向上移动，加大两骨之间距离。 3、早晨起床清嗓三部曲：
发气泡音、练口腔肌肉、做咀嚼哼鸣。早晨清嗓三部曲既简单又实用，
而且不需刻意花时间去练习，真的可以说是环保绿色又健嗓了。
以上这三种方法都是很实用又环保。 我相信只要方法正确， 完全
按彭老师的方案经常去练习，一定会有意想不到的效果。