2021年田径训练计划.docx

田径训练计划

　　篇一：最新小学田径队训练计划
　　时代小学2021—2021年田径队训练计划
　　指导思想：
　　为了更加好地落实德、智、体、美全方面发展的教育方针，全方面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，表现健康第一的指导思想，结合我校队的详细情况，做好训练、比赛和思想教育工作，促进学生身心友好发展，发展队员的身体素质，学。培养队员综合素质及能力，提升训练成绩，把田径队工作做得更加好，努力争取在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终生体育和可连续发展奠定基础。
　　现实状况分析：
　　我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，因为没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其它弟兄学校比起来，确实有很多不足，强项不强，弱项没有提升。依据这些现实状况和实际情况，特制订以下训练目标和计划：
　　训练目标：
　　1、增强队员的体质，全方面恢复队员的体能；
　　2、经过训练巩固提升队员参赛项目标基础技术、基础技能；
　　3、经过训练提升队员各项专题成绩，争取100米有提升，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。训练关键：
　　100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上取得好的成绩。
　　1、训练时间：
　　第一学期周一到周五早上6：00——7：30；
　　第二学期周一到周五下午二节课后。
　　2、训练地点：
　　学校操场
　　3、训练方法：
　　每七天反复训练法
　　4、训练对象：
　　四、五、六年级校运动队
　　5、训练内容：
　　一 素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
　　二 速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
　　三 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
　　四 耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；
　　五 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
　　六 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
　　七 专题训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；
　　6、训练安排：
　　星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两
　　组；③放松；
　　星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；
　　星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；
　　星期四专题训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②依据学生专题测试；③放松练习；
　　星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基础练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
　　小学田径队尽可能为学生打好基础；
　　先说天天的准备活动：
　　慢跑400m*2圈压腿肩
　　踢腿左右前侧30m*3组
　　小步跑30m*2组接20m左右加速跑
　　高抬腿30m*2组接20m左右加速跑
　　跨跳30m*2组接20m左右加速跑
　　加速跑30m*2组准备活动完成
　　以后详细训练计划：
　　周一：完成准备活动；
　　速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组。
　　立定跳远或立定二级蛙跳8个一组1-3组全部能够。
　　放松活动摆腿练习放松跑一圈
　　周二：素质训练 对于年纪较小的运动员最好不要做力量训练
　　完成准备活动；
　　仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组。
　　完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑。
　　50米的加速跑或大步跑或跨跳。
　　放松活动摆腿练习放松跑一圈
　　周三：速度耐力练习
　　完成准备活动；
　　400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组。
　　经过观察后能够合适的为同学们分项目了。
　　耐力比很好的适合中长距离的能够加强中长距离的训练。
　　速度比很好的适合短跨项目标能够加强短跑爆发力训练。
　　弹跳比很好的适合跳跃项目标能够进行跳跃系的训练。