6妙招克服假日综合征.pdf

把假日当成是休养期和调养期长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳,会让你在假日后的数天内感到情绪低落,精力不济。如何避免节假日综合征? 北京朝阳医院营养科主任医师宋新指出,春节饮食,首先是饮食要有度,忌暴饮暴食。年节总是最热闹的时候,夹一筷,添一勺,菜肴丰盛、味道香美,想要控制到八成饱都难。接连吃上几餐。难免会让肠胃超负荷运转,造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等。春节饮食以荤菜为主,尤其是畜肉类,谷类和蔬菜类偏少。蔬菜几乎难登年夜饭的席面。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足,脂肪、蛋白质严重超标。宋新建议,春节各餐的荤素搭配,应控制在 1:2至1:3之间,多吃豆类、海产品,用酸奶、水果代替瓜子等零食,以清热通肠。润喉去燥。假日生活心理放轻松,但身体并不轻松。春节期间,熬夜娱乐,忙于应酬,身心疲惫。孙春云说,要想预防节日综合征,最好的办法是要把假日当成是休养期和调养期,让身心得到放松。在假日的每一天,都要规律生活,保持充足的睡眠, 适当锻炼身体,为健康身心充电,迎接下一个工作日的到来。坚持健康的生活常坚持每天运动,就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破习惯之后不仅恢复起来不容易,而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。出现假目综合征是人体的一个心理调整应急状态。从一种不规律的生活,回到原先的按部就班的工作环境,心理上会有一个短暂的调整适应期。孙春云说,要适应这个调整过程,首要的是对自己环境调适能力进行评估。如果是调适能力比较弱的话,要及早结束假期,提前1—2天进入规律的生活,来预防假日综合征的出现。提前应对, 充分准备,就会避免假日综合征的出现。怎么避免假日综合征◎饮食要有度,忌暴饮暴食◎荤素搭配1:2至1:3为宜◎规律生活,保持充足睡眠◎保持适当锻炼身体习惯◎避免熬夜娱乐,过多应酬◎最后一天收住游乐之心假日综合征特点◎上班恐惧◎精神疲惫◎肠胃不适◎厌食等文一转穗自《人民日报》静下来做点安静的■情人有悲欢离合,此事占难全。春节是团聚的日子,短暂相聚后的分别,离别亲人,容易引起焦虑、抑郁。孙春云说,有些人平时就比较压抑,再加上原先的基础性疾病,这种节日综合征的反应可能会更强烈。如果出现严重的焦虑症状的话,就需要心理医生的疏导或者治疗。摆脱假日综合征. 要心理放松,轻松上班。要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结。不再让它们牵扯自己的精力。向假日告别。吴咏冬认为,过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;如果引起反胃、烧心