1 2015 年适合女生有氧健身计划范文女生有氧健身目的是锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。时间段选择: 1、早饭后日出之后运动, 运动前 30-60 分钟吃 100 克易消化食物, 少许牛奶。 2 、早饭一个半小时之后运动。 3 、晚饭前两小时开始,运动前 30-60 分钟吃 100 克易消化食物。 4 、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。有氧运动包括: 游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打(文章转贴自实用工作文档栏目) 球等,可以选择任何一种,时间要控制在 45-60 分钟,慢跑也可以。控制靶心率, 就是脉搏在(220- 年龄)× (65%-85%) 之内, 腹部减脂者, 要在有氧运动之后做仰卧起坐 2-3 组, 每组 25 个以上。一次总运动时间不要超过 90 分钟。一周锻炼 4-5 次, 体力好练 7 次也可以。不宜空腹运动, 不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前 30-60 分钟 2 补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果, 还会有副作用。健身房训练计划:有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1 、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。 2 、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。 3 、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。 4、瑜珈: 气氛好, 强度中, 疲劳中, 效果中。选择任意一种运动 45-60 分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐 2-3 组,每组 25 个以上。一次总运动量不要超过 90 分钟.
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