刘奇兰行意练功八字诀.doc

刘奇兰行意练功八字诀一、练功八字诀( 原文) 顶、扣、垂、抱、月、圃、挺、尖,是谓桩功八字。八字者实乃桩功之要点,行意拳之基础。几拳式站定,要八字俱备。歌曰: (一) 头往上顶项要直,舌顶上颧调呼吸, 手指外顶腕放松,三顶齐顶是真机。三顶身法脚提起,肛门提起如千飞, 腰起高行如槐虫,身落鸽子钻树林。(二) 脚面弓扣趾抓地,手指弓扣鹰爪力, 两膀合扣往外送,明嘹三扣岁一力。(三) 气沉丹田气之根,两肘下垂双肩沉, 两膀垂坠往里夹,三垂齐垂诀窍真。(四) 丹田气抱诀窍真,心意把定聚精神, 胳膊要抱有撑劲,三抱齐抱气贯身。内外一气坚如铁,四梢齐发方为真。(五) 胳膊漫弓似月牙,腿膝漫弓似月牙, 手腕漫弓似月牙,三月拳式是真法。明除三月多一巧,三月齐动敏力发。(六) 胸脯要圆气下沉,脊背要圆似猴身, 虎口撑圆掌心空,三圃齐圆是真形。(七) 挺腰竖项劲抖擞,腿膝要挺树生根, 胳膊仲挺有舒劲,三挺齐挺力百钟。(八) 出乎总要看三尖,鼻尖手尖与足尖, 三尖齐照如一线,落步六合是真奉。.注解头顶、舌顶、指顶,谓之三顶。顶头竖项不但是行意拳的要求,也是各拳种和各派气功在姿势上的共同要求。其目的是为了勾通任督二脉运行的气路。头为三阳之会,头上顶则真阳上冲。正头起项,壮面凝神,则真气自海底升起,下会阴向后过命门而直上夹脊,经玉枕达聪门。舌为心之苗,舌顶上颚则心火沿任脉而下降,可收水火既济之功。舌顶上颚以鼻呼吸,使任督二脉在上部接通。气自聪门而下, 从口入,经舌,沿任脉下于丹田。自腰椎以下将骨节开,尾闾向前上兜转,提肛缩肾收小腹,则任督二脉在下部勾通。于是气行滚滚形成小周天循环。指顶则气贯四梢而感觉灵敏。手腕不用力,同时沉肩坠肘,掌心微向前塌, 叫做松腕。指顶腕松,有前伸之意无前伸之形,则气自肩井、曲池两穴,沿臂而下,直贯掌指。气势吞吐,掌中旋转,有推山入海之功。三顶之中,头顶尤为重要,顶头竖项蹬足,是发力的根本。试看马拉重车上坡时,塌腰、蹬后腿、顶头竖项以出力。练拳者,为了内顺外合,气充力足,其拳式动作也必须符合这一生理上的特点。在作到三顶,内气畅通顺遂之后,足心上提,两腰眼同时微微上起,则气自脚下而超,便觉身子轻灵步履轻便,动转无迟重之虞。如同快步履薄冰一般,提气疾行如飞而过。昔日刘奇芝老先生有云‘蛰龙升天机关在腰”,斯之谓欤! 脚趾弓扣抓地,手指如鹰抓物,两膀向前合扣,谓之三扣。此乃练鹰爪大力法的姿势,是行意拳的特点“虎威鹰猛,以爪为锋,爪之所到,皆可奏功”即是此意。两膀合扣如熊膀之势,则自然能拔背涵胸。所谓合扣并非用力前合,而是将肩放松,微微下沉,松开胸大肌、背阔肌和双头肌,拉开两片扇子骨( 肩胛骨) ,将两肩并穴软意松开向前一送,则背自圆而劲自出。这就是内功经上所说的“松肩以出劲”同时还要惊起四梢,一齐用力,这即是练大力的方法。气垂、肘垂,肩垂,叫作三垂。三垂之中首要的是气垂。气垂即是气沉丹田,能气沉丹田则下盘稳,中盘活,四肢灵。所谓“气沉丹田,身稳如山”是也。欲气沉丹田,首先胸要虚、腹要实,横膈下降。太极拳名家郝家俊先生称这种状态为“胸中空洞洞,肚里沉甸甸”。行意拳前辈孙禄堂先生管这叫做“心肾相交,水升火降”。气垂丹田的关键在于将腰胯以上部位放松。而将这些部位放松的关键,又在于沉肩。沉肩与坠肘是一个动作,肘坠而后肩能沉,肩沉而后胸肌、背肌才能放松,背自拔而圆,臂