2021年小暑时节养生须知.docx

小暑时节养生须知

　　
　　小暑之避暑
　　小暑时节的另一大特点是暑湿蕴蒸，物品轻易发霉，因此民间还有农历六月六日晒书画、衣物的习俗，谓之“六月六，晒红绿”。传说晒后，虫可不蛀。在这炎热高湿的小暑时节，我们要注意避暑湿及其轻易引发的相关疾病。
　　避暑。小暑以后，盛夏酷热降临，大家很轻易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。首先要避免身体中暑，中午前后尽可能降低户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒;同时多喝凉白开，出汗过多时能够在水中加极少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡;避免过分劳累，确保充分的休息和睡眠。
　　其次要警惕情绪中暑，高温轻易使人心烦意躁，为部分小事就大动肝火。预防情绪中暑能够听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。另外，提议少食油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，可适量吃些藕，除烦安眠。
　　避疾。俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点。健康人全部以为闷热难耐，心脑血管病人想要安然度夏愈加不易。提议有心脏病史的人群要注意室内通风，闷热时可采取物理降温。常备氧气袋，胸闷气短时可吸氧来缓解，出现不适立即就医。
　　另外，有些慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘等，在炎热夏季往往处于缓解期，但仍要注意管住嘴，尽可能不吃寒凉生冷的食物，以免旧疾复发。
　　暑湿时节还要格外警惕肠道传染病，注意饮食卫生，不可暴饮暴食。
　　小暑之养生：
　　宜少动多静
　　从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气含有护卫体表、抵抗外邪的功效。只有保护好本身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵照“少动多静”的养生标准，以免阳气外泄太过。天天作息应有规律，除了要确保充分的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。
　　勿久坐木
　　俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。假如人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，所以小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。
　　练瑜伽可安神养性
　　小暑气候炎热，人轻易变得烦躁不安。此时练瑜伽可起到安神养性的作用。瑜伽起源于印度，是一个古老的健身术和人体锻炼法，在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，瑜伽被正确地定义为“对心作用的控制”。有研究表明，长久坚持练习瑜伽有利于发挥意念对自主神经系统的控制和调整。在小暑时节练和，帮助舒缓烦躁情绪。
　　小暑养生的9种食物
　　黄鳝
　　民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，最近一段时间鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，含有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，能够预防夏季食物不消化引发的腹泻，还能够保护心血管。
　　藕
　　中国民间有“小暑吃藕”的习俗。早在清咸丰年间，藕就被钦定为御膳贡品了。中医学认为，藕生食有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效，可主治热病烦渴、吐血、淋病等症。熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效。
　　绿豆芽
　　小暑节气的第三大宝是绿豆芽。常吃绿豆芽，能清肠胃，解热毒，利湿热，洁齿，有很好的保健作用。临床上用绿豆