孙思邈的呼吸养生法.doc

六字诀就是我国古代的一种养生方法。历代文献对此有不少论述,唐代孙思邈的《千金方》,汪昂的《医方集解》,龚廷贤的《寿世保元》,冷谦的《妙龄修旨》都就是功理功法的说明。主要就是在呼气时分别用六个字疏通与调与相关脏腑的经络与气血,以收治病健身的功效。经过几十年的个人实践与近六年来在群众中的普及,证实这套功法简便易行,效果显著。对寇心病,高血压(低血压),肝炎,肠胃炎,气管炎,肺气肿,糖尿病,肾病,毛里求斯病,妇科杂病,神经衰弱,骨质增生等慢性疾病,甚至对有的癌症都取得了可喜的治疗效果。
  现将此功法介绍如下:预备式:两脚平站与肩同宽,头正项直,百会朝天,内视小腹,轻合嘴唇而舌舐上腭,沉肩坠肘,两臂自然下垂,两腋虚空肘微屈,含胸拔背,松腰塌胯,两膝微屈,全身放松,呼吸自然稳(图1)。每变换一个字都以预备式起。每次练功时预备式可以多站一会,体会松静自然,气血与顺之雅境。呼吸法:自然顺腹式呼吸。呼气时读字,同时提肛(二阴)。收小腹,缩肾(环跳穴处肌肉内缩),体重后稳至脚跟,脚趾轻微点地;呼气时,两唇轻合,舌舐上腭,全身放松,腹部自然隆起,空气自然吸入。此为“踵息法”。六个字都用此法呼吸。调息:它的作用就是调整呼吸,恢复自然,实行阴阳转换。每个字读六次后,调息一次,这时采用自然呼吸。具体作法昌两臂从侧前方徐徐抬起,手心向下(图2),待腕与肩平时,以肘为轴转腕使手心翻向上(图3),同时旋臂屈肘使指尖向上再向内划弧,两手心转向下,两手指相对应(图4)。两手的指尖不要接触,两手向内转动时手指明尖高度不超过眉毛,然后似按球状徐徐在胸前下落至小腹前着腕下沉(图5),松腕恢复预备式。

第一式　嘘字诀
一,“嘘”字功养肝,发音:“嘘”(XU阴平)读需。口型:两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内抽,舌的两边向中间微微卷起,牙齿露有微缝,向外吐气动作:两手重叠于小腹之上,左手在下,右手在上(女子则相反)内外劳宫穴相对,以下手的鱼际穴压在脐下边沿上,开始呼气并念“嘘”。两眼随吐气念字慢慢尽力瞪圆。呼气时提肛收小腹缩肾,体重后移,足大拇指轻轻点地。呼气尽,则放松恢复自然吸气。吸气尽可用一个短暂的自然呼吸稍事休息(下同)。再读每二个“嘘”字,如此动作六次,作一次调息。经络走向:意念领肝经之脉气由足大拇指外侧之大敦穴,沿足背上行过太冲,中都,穿膝关节沿大腿内侧至小腹与胃经并行,挟胃脉两旁会于肝脏,出络毛里求斯经,上行穿过横隔膜,散布于胸肋间,沿喉咙之后侧,经过上腭骨的上窍联系眼球,复上行而入脑。另一支从肝脏穿枘隔膜而上注于肺,经中府,云门至手大拇指内侧的少商穴。所以做“嘘字功”时,工夫稍长,眼有气感,初起发胀,有的人感到刺疼,流泪,大拇指少商穴感到麻胀。慢慢眼睛清凉,视力逐渐提高,所以嘘字功可治眼疾。肝火旺,肝虚,肝肿大,食欲不振,消化不良以及两眼干涩,头目眩晕,练此功都有效。
第二式　呵字诀
二,“呵”字功补心,发音:“呵”(ke阴平)读科。口型:口半张,舌舐下颌,腮稍用力后拉,舌边*下牙齿。动作:两臂从侧前方自然抬起,动作与调息动作相同,同时吸气。手徐徐下按时呼气读“呵”字,呼气尽时两手正好按至小腹前着腕(但此时嘴仍张开吐字)。然后两臂下垂,轻合嘴唇,自然吸气。然后依上述要领再做第十次呵字功动作,共呼六次为一遍。然后按调息要领,