2021年孕晚期饮食注意事项.docx

孕晚期饮食注意事项

　　有很多的孕妇在怀孕期间毫无节制地进食。为了母亲和宝宝的健康，孕期应该多注意一下饮食生活，尤其是要注意控制热量摄取和保持营养均衡。为了在分娩时不碰到麻烦，我们应该从知道自己怀孕时起重新考虑天天的食谱。
　　注意预防热量摄取过剩
　　过胖会给母亲和宝宝带来很多危险，比如轻易患妊高症和糖尿病；子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积会使产程延长或造成母亲难产。早孕反应消失后，食欲大增，母亲经常想将宝宝的那份也吃出来，这种想法是错误的。通常来说，只要比怀孕前多摄入1463千焦的热量就能够了。
　　主动地摄取以下的营养成份
　　肚子中的宝宝发育所需要的营养全部要靠母亲从食物中取得，孕期饮食质量重于数量。
　　尤其是要确保从食物中均衡地摄取铁、蛋白质和钙。其中钙的需要量为900毫克是怀孕前的倍；铁的需要量为20毫克，是怀孕前的倍。不过过多的摄入富含铁的肝脏，有可能造成维生素A过剩症，这也是不容忽略的问题。
　　过多摄取食盐会造成浮肿和妊高症！
　　大家已经认识到，控制盐分的摄入对于预防生活习惯病是十分主要的，对于孕妇来说，这一点更为主要。过多摄入盐分是引发浮肿、妊娠高血压、妊高症的主要原因之一。孕期的饮食应该以清淡为标准。能够在食物中多加部分醋或香菜、调料以达成少放盐的目标。清淡对制作辅食和幼儿食品也是必需的，为了自己的健康，父亲们也应该逐步习惯清淡的饮食。
　　怎样安排孕期饮食
　　孕妇比怀孕前需要更多的营养。因为孕妇不但要维持自己旺盛的代谢需要，还要供给胎儿生长发育的需求，另外也要为自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和营养贮备。因此，孕妇在整个怀孕期间要加强营养，科学、合理地安排孕期饮食。
　　孕妇的营养需求在妊娠的不一样阶段是有所区分的。所以，应依据孕期的不一样阶段的营养需求来安排饮食。
　　妊娠早期，很多孕妇全部会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会所以造成进食不足、营养不良。然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋 白质和维生素的需