2021年训练方向感的协调方法.docx

训练方向感的协调方法

　　　预计对手打过来的球路，捉住适切的距离感靠近球，在自己中意的地方回击－－这是网球最终的理想目标。要实现这目标，到底要怎样训练才能达成呢？那就要正确的利用「球拍技巧」、「步法」、发挥「头脑」的灵敏性。
　以下要讨论的，是关於怎样学好「正确的球拍技巧」及「正确的步法」之训练方法（训练调整方法）。
　训练体势方向的协调方法
　打网球和短跑、马拉松等不一样的地方是，并非只向前跑，而是有时必需向斜前方冲刺，有时向後退，有时跳跃，非得有对全方向反应灵敏的头恼和正确的动作，才能产生有效的打击。这并不是只要动作快速就能够，而是在快速中伴随正确的「判定」，才是网球的主要之处。
　大约在叁十年前，日本职棒网罗了一流的短跑选手加入球团，预备训练成为盗垒王。不过很遗憾的，这些短跑能手全部没有变成盗垒王。盗垒并非只要脚程快就能够成功，脚程仅是技术之一，除了要跑得快之外，还要能判定对手的动作节奏、习惯立即，最後再配合当初滑进垒包的动作，不然就没有成功的机会。
　网球虽没有必须盗垒，不过在判定对手打击的球路、快速跑步完成最短的距离这一点，和盗垒的动作有相类似之处。不过，打网球也并不是只要能在打球的地点停下来，或滑进打击点就能够，而是必需在打球的地点挥拍，把球打到心目中理想的地。
　因此要正确的保持和球的距离感再挥拍。多打球是「训练方向感的方法」，不过为了要学好网球效率良好的动作，还是要训练有效率的快速速度，不徒耗身体动作的使用方法才主要。
　一、跑向四面八方
　站在发球线中央，快速向四面八方跑。测量时间、反覆的训练，即进步百分之十秒也好（能天天记下网球日志更加好）。
　箭头方向中最大关键是「向後跑」。不是用眼睛确定方向，而是以球场上的划线为基准来选择方向，因此反覆训练的次数愈多，愈能够有良好的效果。又向後跑除可锻练大腿後面的动作机能、预防肌肉撕裂外，也可提升肌肉平衡，是增高动作速度的要因。
　二、根据指示方向跑
　图，教练手拿球背向球网站立。以拿球的手伸直手臂的地方做为起跑点，指示学生往那一方向跑（伸回手臂就向前方跑，向上举手就往後方跑，左右方向和前例同）。学生站在发球线中央，看教练指示的方向，快速向指示方向移动（3ｍ），然後快速跑回原来的位置。也是提升判定能力立即间反应的训练方法。
　三、字形跑
　站立在底线的中央（图）。斜向跑到单打球场边线的球网前，然後顺原路线斜向跑回原来的位置。一样的也向相正确边线方向跑到球网前，然後依然斜向跑回原点（刚好形成一个Ｖ字形的路线）。跑时要计算时间。
　这和四面八方跑相类似，但由於「向後跑」距离较长，自然就以为很的劳累。疲惫的时候，有时甚至会绊倒摔跤，练习时要注意，趁早在年轻的时期多加锻。和四面八方跑一样的能够锻练大腿後面的大腿肌。
　训练拍面方向的协调方法
　打球的成败是以「打击点」、「拍面的倾斜角度」、「挥拍方向和孤度的大小」叁个要素决定的。说某人的球「打得很好」或「强劲有力」就是指这叁要素随时保持很平衡而且稳定，不过千万要记住另外一个很主要的关键，就是这叁个要素中，有任何一个原因乱了脚步，仍能够由其它二个要素来补救，提升这补救能力就是训练协调方法。协调训练对未来的打击动作有很大的影响。
　一、利用汽球和球拍技