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[减肥有哪些运动方法] 减肥最有效的运动方法

　　减肥的方法有很多，有饮食减肥，当然也有运动减肥，运动减肥的项目有很多，那么怎样选择适宜的减肥项目?哪些运动不利于减肥呢?今天，xx为你带来了减肥有哪些运动方法。
　　　　减肥的运动方法
　　1、跑步
　　燃烧的卡路里：600/小时。
　　快跑能让你摆脱负重感，而且能缓解本身的压力，调整情绪。快跑是零成本运动，在任何地方全部能够进行，如：公园、体育场等地。天天坚持30分钟，半个月后会感觉走路很轻松。不过有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这么才能够保护到你的关节和脚踝，从而达成健康减肥的效果。
　　2、踩自行车
　　燃烧的卡路里：500-1000/小时。
　　常常骑自行车也是能够减肥的哦，尤其是对瘦大腿和小腿肚很有帮助。踩自行车踏板的速度，能够多少让你消耗体内的卡路里，同时出游踩脚踏车，让人心情很愉快。
　　3、打网球
　　燃烧的卡路里：500-1000/小时。
　　打网球是有利于心脏健康的运动，它能充足的锻炼四肢的协调，在奔跑中还能锻炼全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还能够帮助那些想要瘦小腹的女性，一周最少运动三次，坚持两个月能够看到显著的瘦身效果。
　　4、跳舞
　　燃烧的卡路里：600-800/小时。
　　跳舞能锻炼身体的每一处肌肉，不但能有效减肥瘦身，还能塑形，更有气质。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你能够在家放你最喜爱的音乐，舞动你的手和脚。或参与舞蹈培训班、俱乐部等。天天试着去跳舞一小时，身上的肌肉全部能被操演到。　　哪些运动不利于减肥
　　生命在于运动，运动不但能够给大家带来健康，运动还能让人降低肥胖的危险，确实，运动的好处相当的多，不过就减肥而言，并不是每种运动全部能达成减肥的目标，甚至有的运动并不利于减肥。
　　1、大运动量运动
　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就对应的增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的负担，短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引发饥饿的主要原因，这时大家往往会食欲大增，这对减肥是极为不利的。
　　2、短时间运动
　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原释放能量。如现在常见的跳健身操减肥塑身，连续时间大约只有一个小时左右，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，大家就停止了运动，其减肥效果自然不理想。
　　3、快速爆发力运动
　　人体肌肉是由很多肌纤维组成的，关键可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维，在运动时，假如进行快速爆发力的锻炼，得到锻炼的关键是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，所以，肌群轻易发达粗壮。用此方法减肥会得不到你想要的效果。　　运动减肥注意事项
　　1、热身(也就是准备活动)
　　热身，通常是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提升