2021年[办公室减肥运动操]办公室运动减肥方法.docx

[办公室减肥运动操]办公室运动减肥方法

　　天天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲惫经常会攻击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至造成要键盘突出和偏头痛等疾病。下面是xx为您精心挑选的办公室减肥操的资料，期望你喜爱。
　　1、伸展运动，是能够调整运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，天天重复20~30次，会感觉到肌肉很的有力
　　肩部左右摆动
　　，达成平衡左右肩部的效果。
　　热身运动：左手向前伸直，右手向后伸以平衡身体;右腿屈膝提髙至碰到左手。然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿一样屈膝提升至碰到右手。左、右腿轮番做整套动作100次
　　站于椅背后1米左右， 双腿靠拢，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体约弯曲呈90度，收紧腹部肌肉。
　　并应感到背部肌肉绷紧，图所表示。
　　左腿向后提升至和上半身呈水平线，脚尖向后蹬直，应感到腿部肌肉拉紧，能够的话将腿再向上抬高一点，维持10秒。左、右腿轮番做整套动作30次。
　　抬脚瘦小腿小运动
　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，和地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替反复5次。
　　脚踝小运动，有效消除水肿
　　抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替反复运动3次。
　　著名演员，在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中饰演主要角色，热爱生活，对瘦身有自己独到的看法，推崇最自然的运动瘦身方法。
　　针对部位 手臂
　　别认为冬季时，你就能够完全不在意双臂上那若隐若现的赘肉，一旦将这些赘肉拖延到春夏季，就会变得很顽固。看看椅子减肥操怎么帮助你!
　　STEP 1 坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做一样动作。此动作是经过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。
　　STEP 2 一样是坐姿，脚尖直立，和地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延伸，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿势。稍事休息后，再重复做此动作20次，臂部脂肪的温度就会升高，促进自我消融。
　　针对部位 背部
　　背部的脂肪一直全部被忽略，但却严重影响身材，假如女人背部赘肉过多，则会显得很魁梧，缺乏小鸟依人的感觉。瘦背看似很困难，因为自我按摩是个难题。但其实，只要你知道利用转身的力量加以“调教”，那么赘肉自然一扫而光。
　　STEP 1 自然落座于座椅的1/2处，右腿放置于左腿上，身体以45°角微侧，左手放置右膝盖上，轻轻按揉膝盖，右手向后伸直，右腿用力下压，左腿随之向下用力，此时，用背部的力量用力转动上半身!这么能够锻炼背部肌肉，提升脂肪自我燃烧量。
　　STEP 2 全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，继续做一样的动作。这么上下拉伸，能够锻炼背部肌肤细胞的活动能