2021年[考跑步前担心怎么办]跑步前担心怎么办.docx

[考跑步前担心怎么办]跑步前担心怎么办

　　立即要考跑步了，担心的心情让我连呼吸全部不均匀，怎么办?下面xx整理了处理考跑步前担心怎么办的措施，供你参考。
　　你已决定要踏上比赛的起跑线了，并针对比赛的多种情况(路跑、越野跑、长距离或短距离等)认真按训练计划进行了训练。你已全身心投入到训练中而且没有受伤。所以，一切应该没有问题了。不过伴随比赛日益临近，你的关键关注点应该调整到“怎样应对比赛”，以确保之前付出的努力有所成效。
　　比赛前最终多个小时(假如不是多天比赛)，你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的，这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的，它也能够是正面的，你能够变压力为动力。压力会助你超越自我，取得无法在训练中达成的出众表现。实际上，很多冠军全部是在重大比赛中表现最好，而不是在训练中!
　　热身是很主要的，即使对于长跑而言也是如此。在可能的情况下，热身时除了跑步装备之外还必需多穿部分衣服。对于长跑比赛，需要慢跑10分钟进行热身，对于短跑比赛，热身时间可长达20分钟。
　　你可能想好了一个目标，要在这个时间内跑完。那么，你应该开始时跑得更加快、以正常的速度跑、还是来一段“后段加速跑”(下半程跑的速度比上半程更加快)?
　　路跑(10公里，半马拉松和全马拉松)时，最有效的策略是以你认为能够全程保持的速度均速跑。最主要的是，不要力图为保持领先而在开始时跑得更加快。这个错误很常见，在比赛结束时，你会为开始领先于她人的几秒钟或几分钟付出高昂代价。匀速是正确应对比赛的关键，这有利于你达成目标。
　　很常见的一点是，因外部气氛、其它跑者的速度及本身兴奋程度之故，跑者并没意识到她们开始跑得太快。假如你有全球定位系统，可用它来检测速度。然而，心率监测带在比赛中用途不大。这一工具是专供训练而不是这种类型的比赛用的。跑步者站在起跑线上时的脉搏往往比长跑过程中更高。然而，你还是能够好好利用它，戴在身上统计心率，比赛后，分析一下脉搏改变图，能够解释很多现象，包含成功和失败。
　　对于越野或越野跑，跑者的速度完全不一样。速度关键取决于海拔的改变和地形带来的技术难度。你的速度会受感觉影响。这包含另一个更具挑战性的阶段，那一段里可能