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2021年减肥瘦身瘦腿的方法瘦腿的最快方法.docx


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减肥瘦身瘦腿的方法瘦腿的最快方法

  不想面对多种小粗腿,怎么样才能让腿部的赘肉赶快消下去?今天,xx为你带来了减肥瘦身瘦腿的方法。
    减肥瘦身瘦腿的方法有什么
  下犬式
  这是一个经典的瑜伽动作,能够同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
  ● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。确保两手和肩同宽,手指张开。双脚和胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
  ● 头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
  单腿下犬式
  这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
  从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽可能向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟和头靠拢。
  ● 保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
  冲刺式
  跑步者应该很熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,不过这绝对还是有区分的,而且能够有效塑造大腿线条。
  ●从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。假如这对大腿内侧实在负担过重,你能够将一只或双手支撑于地板上。
  ● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),以后在继续左侧的动作。
  伸展半桥式
  这个动作能够让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。
  ●从上一个动作单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让她们保持平行而且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
  ● 坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽可能看向伸出的手臂或屋顶。
  侧开蜥蜴式
  这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时极难运动到的胯部,另外还能够提升韧带柔韧。
  ●从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提升身体的伸展度。
  ● 向前看,深呼吸5下。
  侧身展式
  另一个跑步者基础伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂能够放松,而且集中锻炼背部和腿部。
  单腿前屈伸展式
  这个单腿前屈伸展式的变体很有挑战性,尤其是对小腿肌肉坚固的人来说,因为她们有紧实的腿部、臀部和韧带,因此这个动作尤其适合她们。
  ●从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或也能够用左手臂拉住左脚,尽可能用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
  ● 保持这个动作,深呼吸5下。
  单腿坐前折叠
  这个动作能够拉伸腿筋,打开肩胸。
  ●放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体愈加向前。
  ●

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  • 时间2021-02-22
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