2021年立冬养生小常识立冬养生的小常识有哪些.docx

立冬养生小常识立冬养生的小常识有哪些

　　立冬是冬季的节气之一，是天气转冷的一大标志。立冬后要做好养生保健才能有益身心哦，那么，立冬养生的小常识有哪些呢?下面跟着xx一起来了解一下吧。
　　　　立冬养生的小常识
　　1、在生活起居方面
　　提议早睡早起，日出而作，确保充分的睡眠。适量的运动，能够促进身体新陈代谢，增强大脑皮层兴奋和提升调整功效。而冬季合适的出点汗，也有利于强壮身体。
　　2、在情绪上
　　从“立冬”开始一直到“立春”全部叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。冬季万物凋零，常会使人郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参与娱乐活动，如跳舞，画画等这么能够消除冬季低落情绪，振奋精神。
　　3、在饮食中
　　俗话说：“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为主要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必需增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，因此必需多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气严寒也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，所以应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。
　　另外，还应有的放矢地食用部分滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。　　立冬饮食养生的标准
　　1、立冬饮食养生以增加热量为主
　　冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这么就造成人体热量散失过多。
　　天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪和维生素和矿物质的摄入,对抵抗低温很有好处。多吃部分糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物,能够增强机体的御寒能力。
　　人怕冷和机体摄入一些矿物质较少相关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;所以,补充富含钙和铁的食物可提升机体的御寒能力。
　　2、立冬养生要注意补充维生素
　　冬天又是蔬菜的淡季,所以,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如缺乏维生素C,并所以造成人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么大家可合适吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,还有维生素A。
　　增加维生素A、C的摄取。维生素A关键来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则关键来自于新鲜水果和蔬菜。增加维生素A、C等的摄取,能够增强人体对抗严寒的能力。　　有利于立冬养生的食物
　　1、白菜
　　冬天是各类蔬菜的淡季，但却是大白菜大量收货的季节。北方有句谚语说的是“立冬砍白菜”说的就是立冬以后吃白菜。大白菜的生长久大约在一百天左右。过早长不实，达不到丰收目标。过晚的话收获稍不立即极就轻易冻在地里。“立冬不起菜，别把老天怪”这句话说的就是立冬后的天气改变多端，随时全部有大雪封地的可能。因此，每十二个月立冬前后我们就会看到大白菜开始上市，冬储大白菜也就正当初。
　　2、香菇
　　香菇含有多个维生素和矿物质、50多个酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，预防血脂