2021年练瑜伽的好处.docx

练瑜伽的好处

　　热瑜伽也叫高温瑜伽，在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，能改进脊椎柔软度，花费热量，那么练热瑜伽能花费多少热量呢?下面是有练热瑜伽能够花费多少热量，，欢迎参阅。
　　　　练热瑜伽能花费多少热量
　　1、瑜伽每小时大约消耗300卡路里的热量，对于减重而言是一项很有效的而且很有乐趣的运动。其次，瑜伽不但用于减肥，更可调理身心，使人心灵愉悦，心境平和。是一项很好的、值得开展的运动。
　　2、在高温下身体关节会变得更柔软，便于完成很多平时较难的瑜伽动作，热瑜伽90分钟课程能够消耗800卡路里，也让不少期望快速减肥的人乐此不疲。
　　1、有很多尝试过高温瑜伽的人，全部出现了身体不适的症状。比如有的人在课后一直冲冷水澡，期望把体温降下来，不过心跳一直很快，整整一天全部感到很不舒适。
　　2、高温会让人的关节软化，让人能够完成平时做不到的动作，但大家在不知情的情况下过分弯曲，会造成肌肉拉伤。　　练哪些热瑜伽花费热量最多
　　1、肩旋转式
　　双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发烧。
　　2、手臂向上伸展的山式
　　站直，双手交叉，掌心推向正上方，能够伴随呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
　　3、手臂背后交叉的双角式
　　双腿分开和骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽可能抬高，不过双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。
　　4、战士式
　　双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。
　　5、三角伸展式
　　双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面，能够转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。
　　6、平衡体式树式
　　双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。　　练热瑜伽要注意什么
　　1、空腹练习
　　不论是练习一般瑜伽还是高温瑜伽，在联络之前全部应该尽可能保持空腹状态。所以在练习前的2至3小时时间内，最好是不要吃任何食用，这么才适合进行瑜伽的练习。之因此要在空腹状态下练习瑜伽，是为了预防因消化系统运作时抢去供给大脑及四肢的血液和营养，从而减弱瑜伽体位对身体的功效，同时还能够预防腹痛。而且瑜伽动作中有身体扭动、屈曲等动作，假如在练习之前吃东西的话，在练习这些动作的时候就很有可能会因为胃部的挤压而出现有多种不适症状。
　　2、用鼻呼吸
　　在练习瑜伽的时候还应该尤其注意采取鼻子呼吸的方法，千万不要张嘴呼吸。因为在空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子